전신의 근육을 이완시켜주며 피로감을 풀어주는 <누워서 전신스트레칭>자세-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

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오늘 소개해 드릴 동작은 <누워서 전신 스트레칭>동작입니다.

이 동작은 흔히들 말하는 기지개 켜기 동작입니다.전신을 시원하게 늘려주어 근육을 이완시켜주며 피로회복에 효과적인 동작입니다.

매우 간단한 동작이기때문에 잠자리에 들기전,혹은 아침에 눈을 뜨자마자 수련해 주기 좋으며 초보이신분들도 부담없이 따라할수 있답니다.

 

자,그럼 따라해 볼까요?

 

1. 편안하게 누은상태에서 양손은 머리위로 깍지를 끼고 발끝은 붙혀 몸쪽으로 당깁니다.

호흡을 하며 5-10초정도 자세를 유지합니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔을 가슴 앞으로 내립니다.

3.팔과 다리에 힘을 풀고 편안하게 호흡하며 잠시 쉬어 줍니다.3-5회정도 반복합니다.

최대한 온몸의 근육이 늘어난다는 느낌으로 이완되는것을 느껴가며 수련해주시면 더욱 효과적입니다.

 

잊지말고 잠들기 전,아침마다 틈틈히 반복해 주세요.

몸이 한결 가벼워지고 피로가 풀리는것을 느낄수 있으실꺼예요.

 

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

나마스테^^

 

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