핫요가 열한번째 동작,<나무자세>-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

​

오늘은 핫요가 열한번째 동작,<나무자세>를 배워보겠습니다.

​

이자세는,몸의 균형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여주는 동작으로, 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적입니다. 또한 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀주며, 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적인 동작입니다. 

자,그럼 따라해 볼까요?

 

1. 두발을 가지런히 모으고 섭니다.

 

2. 오른발을 구부려 발바닥을 왼쪽 무릎 안이나 허벅지 안쪽 회음부로 놓습니다.이때 무릎은 옆으로 벌립니다.

 

3. 가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두 팔을 머리위로 올린 후 쭉 뻗습니다.호흡을 하며 5-20초정도 자세를 유지합니다.

 

 

 

4. 호흡을 마셨다 내쉬면서 손을 가슴앞으로 가져옵니다.

 

 

5.호흡을 마셨다 내쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.좌,우 2번정도 반복합니다.

 

 

주의하실점 및 tip

1.다리를 회음부가까이 올리는것이 힘든분들은 종아리정도로 다리를 낮춰주셔도 좋습니다.

2.중심잡는것이 힘든분들은 벽을 잡고 중심을 찾아주세요.

3.시선은 한곳만 바라봅니다.

4.서있는 다리의 무릎이 구부러 지지않도록 합니다.

5.복부를 긴장하고 척추를 똑바로 세워 에너지를 위로 잡아당깁니다.

 

자세가 쉬운듯하면서도 어렵죠?정신을 집중하고 자세와 호흡에만 집중하셔야 자세가 완성된답니다^^

 

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

written by 

더많은 정보를 원하시면 위에 있는 홈요가 로고를

 클릭 하시거나 

주소창에 http://www.homeyoga.co.kr 을 입력하세요^^