가슴을 탄력있게만들어주며 팔과 등을 슬림하게 만들어주는 요가<팔 옆으로 벌렸다 모으기>-요가동영상 with 홈요가

홈요가 2014. 3. 18. 13:41

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

3월도 벌써 반이나 지나갔고 이제 확실히 봄이라는것을 느낄수 있게 되었네요.

서서히 옷차림이 가벼워 지면서 몸매를 더욱 신경써서 관리해야겠다는 생각이 드시죠?^^

그런 의미에서 오늘은 팔과 등을 슬림하게 만들어주며 쳐진가슴을 탄력있게 만들어 주는 <팔 옆으로 벌렸다 모으기>자세를 소개해 드리게습니다.

그럼 동작을 보도록 하겠습니다.

1. 등을 바닥에두고 눕습니다. 손등은 하늘로 향하게 하고 양팔을 어깨 옆으로 벌립니다.무릎은 구부려 90도가 되도록 세워줍니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 양팔이 수직이 될때까지 올립니다.

3.마시면서 준비자세로 돌아갑니다.10회 이상 반복해 줍니다.

좀더 강도있게 운동하고 싶으시면 덤벨을 이용해 주셔도 되고요,덤벨이 없으신분들은 생수통에 물을 반이상 채워 진행해 주셔도 좋습니다.

오늘 소개해 드린 동작 잊지마시고 기억해 두셨다 반복해 주셔야 합니다!

그럼 다음 포스팅에서 다시 뵙겠습니다.

나마스테^^

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