고관절을 건강하게 만들어주는 <싸이리프트>-필라테스동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
오늘은 9월의 마지막날이네요ㅜㅜ
어느새 여름이 왔다고 블로그에 인사했던게 엊그제인데...
이제 바람도 제법 쌀쌀해졌고 완전한 가을로 접어든것 같아요 ㅜㅜ
오늘도 열심히 운동하면서 9월의 마지막을 멋지게 마무리 해봅시다!
오늘 소개해 드릴 동작은 <싸이리프트>동작입니다.
이동작은 국은 고관절을 이완시켜 고관절의 통증을 완화,예방하며 부상의 위험을 낮춰주는 동작입니다.또한 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거해 주기까지 한답니다.
정말 간단한 동작으로 아무리 그동안 운동을 안하셨고,운동신경이 제로라고 자부(?)하시는 분들도 아마 못따라하시는 분들은 없을꺼라 생각됩니다!
특히 과거에 부상 경험으로 오랜시간 운동을 쉬셨던 분들에게 정말 강추 하는 동작입니다.
자,그럼 시작해 볼까요?
1.등을대고 바닥에 누운상태로 양팔은 몸통 옆으로 놓습니다.다리는 골반 넓이 만큼 벌리고 무릎을 90도 구부려 발을 11자로 놓습니다.
2.호흡을 마셨다 내쉬면서 90도의 무릎각도를 유지하며 허벅지를 들어올립니다.
3.호흡을 마시면서 제자리로 돌아갑니다.좌.우 8-10회정도 반복합니다.
정말 쉽죠?
쉬운동작이기때문에 여유되는 분들은 진행횟수를 50-100회정도까지 늘려주셔도 좋아요!
꾸준하게 반복해 주셔서 건강한 고관절을 만들어 주세요^^
오늘은 여기서 마치겠습니다.
감사합니다^^
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