골반의 불균형을 진단하고 교정하기-요가동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
사람마다 조금씩은 골반이 틀어져있는데요,정도가 심하면 전반적이 자세가 틀어지고 통증을 유발할수 있습니다.골반의 틀어짐이 심하지 않을때 빨리 교정을 시작하는것이 좋습니다.
오늘은 불균형한 골반을 진단하고 불균형함을 교정시켜주는 동작을 소개해 드리겠습니다.
먼저 나비자세입니다.
두무릎은 똑같이 내려가도록 맞춰주시고,한쪽 무릎이 유난히 뜨거나 엉덩이한쪽이 바닥에서 들리는 경우,상체를 숙였을때 한쪽 골반이 유독 심하게 통증이 있는 경우,골반이 틀어졌다는 증거입니다.
그럴수록 무릎의 높이,두 엉덩이가 바닥에 닿았는지 체크하며 수련을 해주셔야 골반을 교정할수 있습니다.
나비자세를 4단계에 거쳐서 내려갈껀데요,자신이 감당할수 있는 단계까지만 수련하시면 됩니다.
그럼 이제 동작을 따라해 볼까요?
뒤꿈치 끼리 붙여,회음부 쪽으로 당겨 앉습니다.
호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.
여유가 되는 분들은 호흡을 마셨다 내쉬면서 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.
더 여유가 되는 분들은 손으로 발목을 잡고 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.
마지막으로 더 여유가 되는 분들은 두팔을 사선으로 뻗어 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.
이번에는 소머리 자세를 보겠습니다.
나비자세와 마찬가지로 두엉덩이가 바닥에 닿도록 체크해주시고 엉덩이가 더욱 뜨고 자극이 많이 오는쪽으로 2-3회정도 더 반복해 주셔야 교정효과를 보실수 있습니다.
2단계에 거쳐 진행되는데요,마찬가지로 감당할수 있는 단계까지만 수련해 주세요.
그럼 이제 동작을 따라해 볼까요?
두다리를 포개어 척추를 바르게 세우로 앉습니다.
호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 숙입니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.
여유가되는 분들은 호흡을 마셨다 내쉬는 숨에 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.
좌,우 반복해 줍니다.
반복해서 수련하시다보면 점더 동작이 편해지면서 골반이 바르게 교정될수 있습니다.
오늘은 여기서 마치겠습니다.
나마스테^^
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