덤벨을 이용한 팔라인 만들기-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

팔에 유독 살이 많이 붙어 고민하시는분들이 많습니다.

팔은 눈에 쉽게띄는 부위인만큼 신경이 많이 쓰이는 부위중 하나인데요,체질적으로 팔에 유독 살이 많이 붙는 분들은 신경써서 집중적으로 관리를 해주셔야 만족하는 라인을 가질수 있습니다.

 

오늘은 팔라인을 집중적으로 관리할수 있는 덤벨을 이용한 팔관리 운동을 포스팅해 드리겠습니다.

 

먼저 덤벨을 준비해주시고요,초보이신분들은 0.5Kg,조금운동을 강도있게하고싶으시거나 운동을 오래해오신분들이라면 1Kg로 진행해 주셔도 좋습니다.

덤벨을 바로 구하기 힘든분들은 0.5L생수통에 물을 채워 대체해 주시는 방법을 추천해 드립니다.

 

1.바르게 않아 손바닥이 위를 보도록 한손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리라인에 붙입니다.

 

2.호흡을 내쉬면서 덤벨이 어깨쪽으로 오도록 팔꿈치를 접습니다.

3.마시면서 폅니다.좌,우 15회씩 3세트 정도 반복합니다.

주의하실점

1.덤벨을 잡을때 손에 너무 힘을 주지않습니다.

2.등을 바르게 펴고 복부의 긴장을 풀지 않습니다.

3.팔꿈치가 흔들거리면 운동효과가 떨어지게 되므로 팔꿈치를 옆구리에 고정시킵니다.

 

가벼운 유산소운동과 병행해주시면 더욱 시너지 효과를 보실수 있답니다.

 

일을 하다 잠시 쉴때,티비볼때 등등 하루에 5-10분만 틈틈히 반복해 주시면 어느새 슬림하면서 탄력있는 팔라인을 가질수 있게되실것입니다.

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

감사합니다^^

 

written by 

더많은 정보를 원하시면 위에 있는 홈요가 로고를 클릭 하시거나 

주소창에 http://www.homeyoga.co.kr 을 입력하세요^^