미니볼을 이용한 복부운동-필라테스동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
어느새 완전한 봄이 찾아온듯합니다~
이제 봄이 지나면 또 금새 여름이 오겠죠?
지금부터 꾸준하게 몸매관리를 시작해 주셔야 좀더 여름을 반갑게 맞이하실수 있을것 같네요^^
오늘은 미니볼을 활용한 브리징,롤업롤다운,헌드레드 동작을 포스팅하도록 하겠습니다.
미니볼 대신 초등학생들이 사용하는 작은 탱탱볼을 사용해 주셔도 됩니다^^
<브리징 위드 미니볼>
1.허벅지 사이에 미니볼을 넣고 조여 줍니다.
2.호흡을 마셨다 내쉬면서 골반을 들어 올립니다.
3.마시면서 복부와 엉덩이 허벅지 힘을 더욱 느끼면서 내려옵니다.8-10회 정도 반복합니다.
<롤업 롤다운 위드 미니볼>
1.다리를 골반넓이 만큼 벌리고 발끝을 당긴 후 팔을 머리위로 뻗어 양손으로 미니볼을 잡습니다.
2.호흡을 마시면서 상체를 말아 올라오고 팔을 가슴 앞으로 뻗어 줍니다.
3.내쉬면서 상체를 말아 팔을 위로 들어올리면서 내려갑니다.8-10회 정도 반복합니다.
<헌드레드 위드 미니볼>
1.허벅지 사이에 미니볼을 넣고 조여줍니다.상체는 견갑골 높이만큼 올라와주시고 양팔은 몸옆으로 땅에 닿지않도록 놓아줍니다.
2.팔을 위,아래로 계속 움직여 주시고 5박자 호흡을 마시고 5박자 끊어서 내쉽니다.(힘드신분들은 3박자로 진행합니다.10회이상 진행합니다.
헌드레드는 원칙적으로 100회를 진행한다해서 동작의이름도 헌드레드인데요,아무래도 초보이신분들이 100회를 진행하기에는 무리가 있겠죠?10회부터 시작해 주시고 한세트씩 늘려나가는 방법을 추천해 드립니다^^
미니볼을 사용하니 힘이 더욱 정확하게 들어가고 운동이 더욱 재밌게 느껴지지않나요?
열심히 반복해 주세요.
오늘은 여기서 물러나겠습니다.
감사합니다^^
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