베게,담요를 이용하여 편안하게 쉬면서 하는 요가1-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

따로 운동할 시간이 나지않아 하루하루 운동하는것을 미루고 계신분들..참 많이 계시죠?

이번시간에는 따로 운동할 시간이 없는 분들도 편안하게 쉬면서 할수있는 요가를 소개해 드리려고 합니다.

 

잠들기전에 3-5분정도,혹은 티비를 보거나 누워서 쉬고계실때 그냥 쉬지 마시고 척추와 목의 피로를 풀어주고 근육을 이완시켜 주면서 쉬어 보세요.

목이나 허리의 디스크,통증에 효과적이며 틀어지고 굽어있는 목과 허리를 바르게 교정할수 있습니다.

 

자,그럼 동작을 보도록 할까요?먼저 집에있는 쿠션이나 베게.담요를 준비해 주세요.

 

1.이자세는 누운금강자세를  응용하여 베개와 담요를 이용한 동작입니다.

허리가 약하신분들이나 유연하지 못한 분들은 누운금강 자세를 힘어하실수 있는데요,베개와 담요를 허리 아래 받쳐주시고 수련해 주시면 좀더 수월하고 허리에 무리가 가지 않도록 수련할수 있답니다.

여유가 되시면 무릎과 무릎을 최대한 모아주시고,무릎이 약하시거나 통증이 있는 분들은 너무 무리해서 모아주시지 않는 것이 좋습니다.

 

척추와 목 교정,이완 뿐 아니라 골반 교정에도 효과적이며 허벅지와 종아리 근육을 이완시켜 매끄러운 라인을 만들어 주기도 한답니다.

 

2.이자세는 완전 휴식자세를 응용한 베개와 담용를 이용한 동작이 되겠습니다.온몸의 긴장을 풀어주고 편안하게 호흡하며 3-5분정도 자세를 유지합니다. 

 

특히 잠들기 전에 틈틈히 해주시면 근육이 이완되면서 몸과 마음이 편안해 지기때문에 숙면에도 도움이 된답니다.

 

따로 운동할 시간이 없는 바쁜 현대인들에게 적합한 운동 방법이죠?^^잊지말고 수련해 주세요. 

 

그럼 저는 다음 포스팅에서 찾아 뵙겠습니다. 

 

나마스테^^

 

 

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