사무실에서 틈틈히 즐기는 밴드 스트레칭(오피스요가)-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

오늘은 밴드를 이용한 하체스트레칭을 소개해 드리려고 합니다.

 일명 오피스요가입니다. 오피스요가 동영상^^

장시간 서있거나 장시간 앉아있는 분들은 다리가 쉽게 붓고 피로쌓이게 되는데요,하체의 근육이 뭉쳐있고 순환이 원활하지 않으면 하지정맥류의 원인이 되기도 하며 슬림한 라인을 유지하기 힘들어 집니다.

 

의자와 밴드만 있으면 학교,회사,집..시간과 장소를 가리지 않고 간단하게 운동할수 있답니다.

 

시작하기 앞서 먼저 밴드와 의자를 준비해 주시고 밴드가 없는 경우에는 수건으로 대체가가능하답니다.

 

자,그럼 시작해 볼까요?

 

1.밴드를 두번정도 접어 발바닥뒤에 놓고 양손으로 밴드 끝을 잡습니다.

 

 

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 무릎을 펴고 밴드를 당겨 다리를 얼굴쪽으로 끌어 당깁니다.5-10초정도 유지합니다.

 

 

3.호흡을 마셨다 내쉬면서 다리를 내립니다.

 

4.좌,우 2번 정도 반복합니다.

 

주의하실점

1.복부를 긴장시키고 등을 바르게 편상태를 유지합니다.

2.어깨가 올라가지않도록 어깨와 귀를 멀어지게 유지합니다.

 

이자세가 힘든분들은 허리를 의자에 살짝 기대고 진행해 주시면 더욱 수월하게 하실수 있습니다.

 

기억해 두셨다 시간나실때마다 큼큼히 진행해 주세요!

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

감사합니다^^

 

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