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심신의 안정을 찾아주며 혈액순환을 활발하게 만들어주는 <누워서 복식호흡>-요가동영상 with 홈요가
홈요가
2015. 1. 6. 19:31
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
이번시간에는 누워서 복식호흡자세를 배워보도록 하겠습니다.
복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있으며 혈액순환을 원활하게 만들어 주는 호흡법으로 출산 직후에도 누워서 틈틈히 진행해 주시면 회복에 도움이 됩니다.
그럼 누워서 복식호흡을 시작해 볼까요?
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1. 편안하게 누워 무릎은 세워 줍니다. 두손은 배위에 올려 놓아줍니다.
숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마십니다. 숨을 마실 때 의식은 아랫배에 집중하고 숨이 찬 아랫배가 불룩해지는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 합니다.이때는 배를 집어 넣으면서 코로 숨을 내쉽니다. 공기를 완전히 빼는 느낌으로,아랫배가 수축됨을 느낄 수 있습니다.
3.다리를 뻗고 전신의 긴장을 풀어,편안하게 호흡하면서 잠시 쉬어즙니다.
출산 후 몸을 움직이는것이 힘든분들은 가볍게 누워서 복식호흡부터 시작해 주세요.
점점 몸이 가벼워지면서 회복이 빨라질수 있습니다.
오늘은 여기서 마치겠습니다.
나마스테^^
