아랫배를 납짝하게 만들어주는 필라테스 <더블레그 리프트>-필라테스동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

이번시간에는 아랫배의 군살을 제거하고 근육을 만들어 탄력있게 만들어주는 동작,<더블레그 리프트>동작을 포스팅해 드리겠습니다.

 

이동작은 아랫배뿐 아니라 허벅지의 군살제거,전반적인 다리라인을 만드는데도 도움이 되기때문에 꾸준하게 진행해 주시면 전반적인 몸매를 관리하는데도 도움이 됩니다.

 

자,그럼 따라해 볼까요?

 

1.매트에누워 양손을 겹쳐 뒤통수에 대고 상체를 견갑골 높이 까지 들어올립니다.다리를 천장쪽으로 뻗고 허벅지사이를 꽉 조입니다.

 

2.호흡을 마셨다 내쉬며 다리를 45도 각도로 내립니다.

3.마시면서 다시 90도로 들어 올립니다.8회에서 16회정도 반복합니다.

 

동작은 간단하지만 막상해보면 쉽지 않죠?^^; 

 

동작이 힘드시면 상체를 들지 않고 누운상태에서 진행해 주셔도 좋으며 이것도 힘드시면 손등을 엉덩이 아래 깔고 진행해 주시면 한결 수월하게 진행할수 있습니다.

 

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이들어가지 않도록 합니다.

2.귀와 어깨가 최대한 멀어지도록합니다.

3.다리를 내릴때 척추가 뜨지 않도록 합니다.                                                                             

 

한꺼번에 많은 횟수를 할려고하지마시고 한번을 하더라도 정확하게 근육을 사용해 주는것이 중요합니다.

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

감사합니다^^

 

 

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