앞으로 굽은 가슴을 활짝 펴기-밴드운동동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
크리스마스는 잘 보내셨나요?
24일,25일 신나게 보내고 내일은 또다시 주말이라 마음이 풀어지기 좋은 시기입니다.
하지만 간단하게라도 운동을 진행해 주시면 연말을 더욱 보람있게 즐길수 있겠죠?
오늘은 밴드를 이용하여 굽은 가슴과 어깨를 활짝펴주는 스트레칭 동작을 배워보겠습니다.
이 동작은 굽은 가슴과 어깨를 활짝펴주는것은 물론,어깨와 팔의 통증을 예방하여 팔의 군살제거,호흡기관을 강화시키고 호흡을 편안하게만들어주기도 한답니다.
동작은 매우 간단하기때문에 책상에 앉아있다가,집안일을 하다가 틈틈히 진행할수 있습니다.
그럼 시작해 볼까요?
1.무릎을 모아 앉아 밴드를 등뒤로 잡습니다.
2.호흡을 마시면서 척추를 위로 세웠다가 내쉬는 숨에 팔을 들어올리면서 상체를 숙입니다.
5-20초 정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.
3.호흡을 마시면서 상체를 들어 올려 준비자세로 돌아옵니다.2회이상 반복해 주세요.
<주의하실점 및 tip>
1.상체를 숙이고 팔을 들어 올렷을때 중심이 한쪽으로 쏠리지않도록 주의합니다.
2.이마는 땅에 닿을때까지 내려갑니다.
다음은 동작은 일어나서 진행됩니다.
1.다리를 골반 넓이 만큼 벌리로 밴드를 어깨 넓이 만큼 잡습니다.
2.호흡을 마시면서 밴드를 머리위로 들어올리고 내쉬는 숨에 상체를 뒤로 제낍니다.5-20초 정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.
3.호흡을 마시면서 상체를 정면으로 세우고 내쉬면서 팔을 앞으로 내려 준비자세로 돌아옵니다.2회이상 반복해 주세요.
<주의하실점 및 tip>
1.상체를 제꼈을때 중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록,두 어깨가 나란한지 체크해 주세요.
2.하체의 힘이 풀여있는상태로 허리를 제끼면 허리에 무리가 갑니다.다리와 엉덩이를 탄탄하게 조여주세요.
3.허리에 통증이나 디스크가 있는 분들은 무리해서 상체를 제끼지마시고 감당할수 있는 만큼 조절해 주세요.
오늘은 여기서마치겠습니다.즐거운 주말 되세요!
감사합니다^^
