어깨라인을 다듬어주는 요가동작을 응용한 밴드운동-요가동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
여름이 다가올수록 그동안 신경안쓰고 있었던 부위까지 더욱 신경쓰게 되시죠?
특히 여름에는 상체라인이 이뻐야 더욱 몸매에 자신감이 생기게됩니다.
하체라인은 긴치마로 어느정도 커버가 가능하겠지만 어깨나 팔뚝라인은 여름이 가리기가 힘드니까요!
이번시간에는 어깨라인에 도움이되는 요가동작들을 밴드와 함께 진행해 보도록 하겠습니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
1.현자세 응용동작입니다.
두 어깨는 귀와 멀어지도록 주의하며 두엉덩이는 바닥에 붙은 상테를 유지합니다.
시선은 올라긴쪽 팔꿈치 위쪽을 바라봅니다.눈만 돌리지 마시고 고개 전체를 돌려 시선처리를 해주세요.
어깨라인 뿐 아니라 옆구리와 복부의 군살제거에도 효과가 있습니다.
더 여유가 되는 분들은 팔꿈치를 구부려 땅헤 닿을때까지 내려가 주시고 수련해 보세요.
좌,우 2-4회정도 5-10초간 정지해 줍니다.
2.소머리자세 응용 동작입니다.척추를 최대한 위로 세우고 어깨를 뒤로 보내주세요.
두엉덩이는 바닥에 붙은 상태를 유지해 줍니다.어깨라인 뿐 아니라 골반 교정,척추 교정에도 효과적이며 팔의 군살을 제거하는데도 효과적이랍니다.
좌,우 2회이상 5-10초정도 정지해 주시고 조금더 자극이 되는 방향으로 1,2회정도 더 반복해 주세요.
밴드를 이용해서 진행하니 조금더 정확하게 자세가 나오고 자극을 조금더 강화게 느낄수 있으시죠? 요가의 특성상 같은 동작이 반복 되기때문에 조금 지루하다고 느껴질때 밴드같은 도구를 이용해서 수련해 주시면 새로운 느낌으로 수련하실수 있답니다. 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다^^ written by 주소창에 http://www.homeyoga.co.kr 을 입력하세요^^
