일상생활에서 틈틈히 할수 있는 목 스트레칭-요가동영상 with 홈요가

 

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

학교나 직장생활을 하면서 꼬박꼬박 운동을 하는것이 현실적으로 쉽지 않죠?^^

이번시간에는 장시간 앉아서 일하는 분들,따로 운동할 시간이 없는 현대인들에게 적합한 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다.

뒷목이 자주 뭉치는분들,목디스크가 있는 분들에게 특히 도움이 된답니다.

 

따로 시간내실 필요없이 회사,집,학교..어디서나 틈틈히 가능하답니다.

 

<목 스트레칭>

 

1.의자에 바르게 앉아 두손을 깍지껴 머리 뒤에 놓습니다.

 

2.호흡을 마시면서 척추를 세우고 내쉬면서 고개를 뒤로 젖힙니다.5-10초정도 정지합니다.

 

3.호흡을 마시면서 정면으로 돌아 옵니다.

 

4.내쉬면서 고개를 아래로 눌러 줍니다.5-10초정도 정지합니다.

 

5.호흡을 마셨다 내쉬면서 고래를 오른쪽으로 돌립니다.5-10초정도 정지합니다

 

 6.호흡을 마시면서 정면으로 돌아옵니다.

 

7.내쉬면서 왼쪽으로 고개를 돌립니다.5-10초정도 정지합니다.

 

8.호흡을 마시면서 정면으로 돌아와 고개를 들어 정면을 봅니다.

 

 

9.호흡을 마셨다 내쉬는 숨에 팔을 옆으로 길게 늘려 내려놓습니다.

참 간단하죠?

1-3분정도 만 투자해 주셔도 목디스크나 통증을 예방하고 목의 건강을 유지할수 있답니다.

오늘부터 틈틈히 진행해 주세요.

 

다음시간에는 의자와 밴드를 이용한 하체스트레칭을 알려 드리겠습니다.

다음 포스팅도 많이 기다려 주세요!

 

감사합니다^^

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