척추교정 시키기-요가동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
이번시간에는 척추를 교정시켜주는 홈요가 특강의 동작들을 소개해 드릴려고합니다.
대부분의 사람들이 조금씩은 척추가 휘거나 틀어져 있기 마련이겠지만 정도가 심하면 디스크나 통증으로 고생하게 됩니다.꾸준한 요가 수련으로 최대한 척추를 바르게 만들수 있도록 만들어 봅시다!
자,동작을 보도록 할까요?
1.호흡을 마시면서 척추를 한번 위로 세워 줬다가 그 상태 그대로 비틀어야 합니다.조금만 비트는것은 상관없지만 허리가 굽은상태에서 비트는것은 역효과랍니다.허리를 세울수 있는 범위안에서 비틀어 주세요.5-20초정도 정지합니다.좌,우 2회정도 반복하시고 좀더 불편한쪽으로 1,2회정도 더 반복해 주세요.
2.이 자세는 많이 보신자세요?어깨와 귀가 최대한 멀어지도록 어깨를 눌러주시고 복부와 허리의 자극을 최대한 느끼면서 수련해 주세요.허리에 통증이나 디스크가 심한 경우 조절해 가며 수련하시는것이 좋습니다.5-20초정도 정지합니다.
3.어깨와 귀가 멀어지도록 어깨를 눌러주시고 엉덩이는 최대한 높게 들어줍니다.어깨와 팔,허리의 자극을 느껴주세요.여유가 되시는 분들은 두다리를 모으고 수련해 주셔도 좋습니다.5-20초정도 정지합니다
4.복부와 엉덩이 허벅지의 힘을 느껴주시고 어깨와 목에는 힘이 들어가지않도록 합니다.두 골반이 나란하게 올라왔는지 체크해 주시고 발과 무릎이 11자를 유지하도록 합니다.5-20초정도 정지합니다.
열심히 따라하셨나요?하루에 3-4동작 정도는 크게 무리없이 수련할수 있으니 잊지말고 기억해 두셨다가 반복해 주세요.시간이 지날수록 점점 건강해지는 척추를 느낄수 있습니다.
