쳐진 엉덩이를 탄력있고 봉긋하게 만들기-필라테스동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
이번시간에는 알로 축쳐진 엉덩이를 끌어올려 탄력있고 봉긋한 라인으로 만들어주는 동작을 포스팅하겠습니다.
엉덩이가 쳐져있으면 엉덩이라인이 펑퍼짐하고 이쁘지않아보일뿐 아니라 다리도 더욱 짧아보여 전반적으로 하체라인이 이쁘지 않을수 밖에 없습니다.
엉덩이라인을 탄력있고 봉긋하게 바꿔서 스키니진이나 레깅스를 자신있게 입어 맵시를 뽐내보자구요!
자,그럼 시작해 보겠습니다!
1.발끝을 당겨 다리를 뒤로 들어줍니다.호흡을 마셨다 내쉬면서 다리를 1/3정도 내렸다가 마시면서 다시 올려 줍니다.진행하실때는 엉덩이와 허벅지의 자극을 최대한 느끼면서 진행해 주세요.좌,우 8회이상 반복합니다.
주의하실점은 팔에 체중이 지나치게 실리지 않도록 복부에 힘을 풀면 안됩니다.팔에 체중을 지나치게 지탱하시면 손목이나 팔에 무리가 가서 통증을 유발하게 되니,신경써서 진행해 주세요.
2.엎드려서 호흡을 마셨다 내쉬면서 한다리를 뒤로 들어 올립니다.좌,우 8회 이상 반복합니다.발끝과 무릎을 최대한 쭉펴서 다리가 뒤로 늘어나는 느낌으로 들어올리며, 두 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
3.팔을 앞으로 v자로,다리는 매트 넓이 만큼 벌려 줍니다.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔 다리를 늘리며 위로 들어 줍니다.엉덩이를 조이고 복부와 등에 힘이 들어가는것을 느껴줍니다.8회이상 반복합니다.
