산후요가/출산 후 디스크를 예방해주는 요가<다리자세> 요가동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
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출산 후 잦아진 요통으로 고생하시는 분들이 많죠?
출산 후 요통을 그대로 방치하면 디스크로 발전할 위험이 있기때문에 초기에 잘 관리해 주는것이 중요합니다.
이번 시간에는 출산 후 디스크를 예방해 주는 <다리자세>에 대하여 포스팅 해보도록 하겠습니다.
다리자세는 척추와 골반의 경직을 풀어주고 유연하게 만들어주며 틀어진 척추와 골반을 바르게 잡아주기 때문에 가벼운 디스크나 요통을 완화시켜주며 재발을 예방해 주는데 효과적입니다.또한 몸과 어깨를 이완시켜 근육이 뭉치는것을 막아주며 복보와 허벅지,엉덩이의 군살을 제거하여 출산 후 몸매관리에도 도움이 되는 자세입니다.
자, 그럼 이제 부터 다리자세를 따라해 볼까요?
1. 두 발을 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 구부려 두발이 엉덩이와 가까이 오도록 놓습니다.
양팔은 몸통 옆으로 쭉 뻗어 줍니다.
2. 숨을 한번 마셨다가 내쉬며 엉덩이를 최대한 높이 들어올립니다.
엉덩이를 들어올리면서 턱을 가슴으로 당기고 흉곽이 펴지도록 가슴을 활짝 열어줍니다.
복식호흡을 하면서 10~30초 정도 이 자세를 유지합니다.
3.호흡을 내쉬면서 엉덩이를 내리면서 준비자세로 돌아갑니다. 3-5회 정도 같은 방법으로 반복합니다.
주의하실 점은 복부와 엉덩이,허벅지의 힘이 풀어져 있으면 허리에 무리가 갈수 있기 때문에 반드시 세부위의 힘을 조여주면서 수련해 주셔야하며 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 바닥을 눌러 주셔야 자세를 안정감있게 진행할수 있습니다.
또한 처음부터 무리하게 허리를 들어 올릴려고 하지마시고 자신이 움직일수 있는 범위안에서만 움직여 주세요.
디스크나 요통의 증상이 아주 시한 경우라면 어떤 운동이든 역효과가 날수 있으니 통증이 어느정도 완화된 후나 가벼운 증상일때만 수련을 해 주세요.
육아와 가사로 정신이 없다고 자신의 몸을 돌보는것을 소홀히 하지 마시고 하루에 1-5분씩이라도 틈틈히 관리해 주는 습관을 길러보세요!
그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.
나마스테~^^
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