코브라자세와 코브라 변형자세-요가동영상 with 홈요가
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오늘은 요통과디스크, 좌골신경통에 도움이되는 코브라자세와 2단계의 코브라 변형자세를 배워보도록 하겠습니다.
먼저 코브라 기본자세부터 들어가 볼까요?
굽은 척추를 바르게 잡아주며 척추를 강화,이완시켜 허리 디스크와 통증예방에 효과적인 자세입니다.
주의하실점
-어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.
-팔꿈치가 몸에서 떨어지지않도록 붙여줍니다.
그럼 변형자세를 보도록 할까요?
기존 코브라자세에서 상체를 옆으로 비트는 자세를 통해 옆구리에 뭉쳐있는 담 경락을 강하게 자극하는 동작입니다.기존의 코브라 자세보다 좀더 효과적으로 척추와 골반의 좌우균형을 맞출수 있습니다.
주의하실점
-어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.
-팔꿈치가 몸에서 떨어지지않도록 붙여줍니다.
-옆구리를 최대한 비틀어 자극을 많이 느끼도록 수련해 줍니다.
좀더 여유가 되는 분들은 한다리를 90도 접어 수련해 보세요.
주의하실점
-어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.
-팔꿈치가 몸에서 떨어지지않도록 붙여줍니다.
-옆구리를 최대한 비틀어 자극을 많이 느끼도록 수련해 줍니다.
-두 골반을 최대한 바닥에 닿도록 신경써 주세요.
-접은 쪽 다리무릎이 골반보다 아래로 가거나 올라가있지 않도록 골반과 무릎을 일직선으로 놓아줍니다.
힘드신 분들,요통,디스크가 심하신분들은 팔꿈치정도까지만 상체를 들어주셔도 됩니다.
초보이신분들은 코브라 기본자세부터 수련해 주시고 여유가 되시면 변형 1단계-변형 2단계 순서로 수련해 주시면 됩니다.
열심히 수련하셔서 건강한 척추와 골반을 만들어 보세요.
오늘은 여기서 마치겠습니다.
나마스테^^
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