팔과 복부,등근육을 탄탄하게 만들어주는 <플랭크>-필라테스동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

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오늘 오전에 기온이 영하9도 까지 떨어졌었는데 다들 감기안걸리고 무사히 계시죠?

날씨가 점점 추워지는 만큼 바깥활동이 꺼려지고 움직임이 적어집니다.바깥활동이 줄어든 만큼 실내에서 의식적으로 운동을 해주셔야 몸매가 유지되겠죠?

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이번시간에는 팔과 복부,등에 탄력을 만들어 주며 척추를 강화시켜 디스크 예방에도 도움을 주는 <플랭크>동작을 배워보도록 하겠습니다.

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그럼 준비되셨나요?

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1.팔을 어깨 넓이로 벌리고 바닥에 양손과 무릎을 집고 엎드립니다.

 

2.호흡을 마시면서 오른다리를 뻗고 내쉬면서 왼다리를 뻗습니다.5-10초정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

 

 

3.호흡을 마시면서 오른다리를 접고 내쉬면서 왼다리를 접어 준비자세로 돌아옵니다.

 

 

4.2회이상 반복합니다.

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주의하실점 및 tip

1.엉덩이가 들리거나 아래로 쳐지지 않도록 머리부터 뒷꿈치까리 일직선을 만듭니다.

2.복부에 힘이 풀리면 손목에 무리가 옵니다.복부 힘을 중심으로 진행해 주세요.

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추운겨울,감기조심하세요!

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^
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