핫요가 두번째 동작 <반달자세,서서앞으로 구부리기>-요가동영상 with 홈요가
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오늘은 핫요가의 두번째 동작!반달자세와 서서앞으로 구부리기자세(half moon pose with hands to feet)를 포스팅하겠습니다.
먼저 반달자세는 날씬한 허리를 만드는 자세로 몸의 옆선을 아름답게 다듬어주는데 특별한 효과가 있습니다. 특히 허리 주위에 지방이 많은 분에게 꼬~옥 필요한 자세 랍니다. 옆구리와 겨드랑이의 군살을 없애주며 옆선라인을 아름답게 하며, 척추를 바로 세워 몸의 균형을 맞추고 기혈의 흐름을 원활하게 하여주는 기능이 있습니다.
서서앞으로 구부리기자세는 반달자세가 끝날때마다 이어서 진행해 줍니다.
이자세는 다리 뒤쪽과 등의 군살을 빼주고 탄력 있게 해줍니다. 또한 배와 허벅지를 밀착시키는 동작은 장기 마사지 효과가 있어 장을 튼튼하게 해주며 심장과 머리에 혈액을 풍부히 공급하므로 머리를 맑게 만듭니다.신장.간장기능을 강화하고,무릎관절염, 만성적 피로.스트레스.숙취해소에 효과적입니다.
혈압이 높으신분들이나 눈에 질환이있는 분들은 과도하게 고개를 숙이지 마시고 고개를 살짝 들어 자세를 유지하도록 합니다.
손이 바닥에 닿는것이 힘드시면 발목이나 무릎을 잡고 자세를 유지해 주시고 무릎은 반드시 펴서 다리근육이 당기는것을 느껴주세요.
자,그럼 따라해 볼까요?
1. 양발을 모으고 정면을 향해 섭니다.양손을 위로 올려 깍지를 낀다. 손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올려 주고,숨을 들이 마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올려 줍니다.
2.숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여 주도록 합니다.20~30초간 정지 시키고 호흡을 합니다.
3. 몸을 바로 세웁니다.
4.호흡을 마시면서 척추를 위로 세우고 내쉬면서 골반-아랫배-가슴-턱-이마 순으로 척추를 최대한 펴면서 내려가 20~30초간 자세를 유지합니다.
5.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.좌,우 2회 정도 반복해 줍니다.
보기에는 쉬워보이지만 막상해 보면 또 그게 아니라는거 잘 아시죠?
틈틈히 연습해 주시면 동작을 할때 점점 몸이 유연해 지고있다는것을 느낄수 있을것입니다.
그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.
나마스테^^
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