핫요가 일곱번째 동작 <T포즈>-요가동영상 with 홈요가

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오늘은 핫요가 일곱번째 동작,<T포즈>를 소개해 드리겠습니다.

 

이 동작은,몸의 중심을 이용하여 알파벳 T자 모양을 몸으로 형상화한 동작입니다.

한다리로 지탱하여줌으로써 균형감각,집중력을 높혀주며 하체를 비롯하여 전반적인 근력을 강화시켜주는 동작입니다.

 

자,그럼 동작을 따라해 볼까요?

 

1. 선자세에서 양팔을 위로 들어올리고 양손은 깍지 끼어 집게손가락은 위로 뻗어줍니다.

 

 

2. 숨을 들이 마시며 오른다리를 앞으로 짚습니다.

 

 

3. 숨을 내쉬며 뒤에있 는 왼다리를 천천히 들어올립니다. 손끝은 앞을 향하고 발끝은 뒤쪽을 향하여 앞뒤로 늘려주어 몸이 T자 모양이 나오도록 만듭니다다.5~20초 정도유지합니다.

 

 

4.호흡을 마쉬며 천천히 돌아옵니다. 좌,우 2-4회정도 반복합니다. 

 

 

 

 

<주의할점 및 tip>

-다리를 들었을때 골반과 어깨가 나란하도록 만듭니다.

-시선은 지탱하는 다리의 발끝을 바라봅니다.

-초보이거나 자세가 힘든경우 벽을 잡고 연습합니다.

-양팔은 몸보다 뒤로가지 않도록 어깨 높이,어깨라인으로 맞춰줍니다.

 

동작은 간단해 보이지만 복부와 다리의 근력,유연성이 받쳐주지않으면 수련하기 힘든 동작입니다.

꾸준한 수련끝이 동작이 완성될수 있으니 계속 반복해서 연습해 주세요.

 

오늘은 여기서 마치겠습니다.

 

일교차가 큰 요즘, 감기 조심하세요^^

 

나마스테!

 

 

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