안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다

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대부분의 분들이 조금씩은 척추와 골반이 틀어져 있습니다.하지만 정도가 심하다면 바른자세를 유지하기 힘들어지며 골반이나 척추의 통증의 원인이 되며,디스크로 발견하게 되기도 합니다.

틀어진 척추와 골반은 최대한 빨리 교정시켜주는 것이 교정효과를 증대시킬수 있습니다.

정도가 심하지 않다면 운동으로도 충분하게 교정할수 있으니 잊지말고 반복해서 바른 척추와 골반을 만들어 보세요.

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오늘 소개해 드릴동작은 <브리징>입니다.요가에서도 나오는 동작으로,다리자세라고도 하죠.^^

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이 동작은 척추와 골반의 균형을 맞춰주고 틀어진 부분을 교정시켜 주며 복부와 등,엉덩이와 허벅지의 근력을 강화시키는데도 효과적입니다.

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자,그럼 동작을 보도록 할까요?​

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1.등을 바닥에 대고 누운 후 다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 90도 무릎을 구부린 후 발을 11자로 만듭니다.손바닥을 바닥으로 누르고 몸통 옆으로 놓습니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 복부와 엉덩이에 힘을 주며 골반을 위로 들어 올립니다.

3.마시면서 준비자세로 돌아옵니다.8-10회 반복합니다.​

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책상에 장시간 앉아있는 회사원이나 학생들인 분들은 자연스럽게 어깨가 앞으로 굽어 자세가 바르지 못하게 됩니다.어깨가 앞으로 굽어있으면 키도 더 작아보이고 몸이 바르지 못해 보이기때문에 아름다운 라인을 만들수 없을뿐더러,어깨통증의 원인이 되기도 합니다.

필라테스를 통해 어깨를 바르게 교정시켜주는 것도 중요하겠지만 평소 생활습관을 바르게 가져야 운동효과를 더욱 확실하게 보실수 있습니다.

이번시간에는 앞으로 굽은 어깨를 활짝 펴주는 동작인 <플라잇>을 배워보도록 하겠습니다.

1.배를 대고 엎드리고 손바닥을 바닥 쪽으로 뒤집은 상태에서 팔을 몸통 옆으로 놓습니다.

다리는 골반 넓이 만큼 벌려줍니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 가슴이 매트에서 떨어지도록 상체를 들어올립니다.이때 손바닥은 바닥을 누릅니다. 

이 자세는 어깨를 바르게 잡아줄뿐 아니라 척추를 강화시켜주고 유연성을 향상시켜주는 동시에 복부와 엉덩이의 군살제거에도 효과가 있답니다.

하나의 동작이 참 여러가지 효과를 주죠?

열심히 반복하시면서 생활습관을 고쳐주시면 어느새 바르게 펴진 어깨를 발견할수 잇을것입니다.^^

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^