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​이번시간에는 누워서 복식호흡자세를 배워보도록 하겠습니다.

복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있으며 혈액순환을 원활하게 만들어 주는 호흡법으로 출산 직후에도 누워서 틈틈히 진행해 주시면 회복에 도움이 됩니다.

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그럼 누워서 복식호흡을 시작해 볼까요?

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오늘 배울동작은 <산자세>입니다.

이 동작은 모든 서서하는 자세의 기본자세이며, 몸의균형을 바르게 하여 평온함을 느끼게 하고 , 몸의 중심을 안정감있게 잡아주는 자세입니다.

단순한 동작으로 초보이신분들,몸이 뻣뻣하신분들,임신 초기부터 말기까지 무리없이 수련할수 있는 동작입니다.

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자, 그럼 시작해 볼까요?

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1.양다리를 모으고 서서,허벅지안쪽,무릎 과 발목을 붙이고, 엉덩이를 조입니다.

2..호흡을 마시면서 척추를 바르게 세우고 내쉬는 숨에 양손은 천천히 들어올려 손끝이 하늘을 향하게 하고, 시선은 정면을 향합니다.5-20초정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

3.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔을 내려 준비자세로 돌아옵니다.4회정도 반복합니다.

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주의사항 및 tip

1.​엉덩이이와 복부가 앞이나 뒤로 밀리지 않도록 힘을 조입니다.

2.팔을 들었을때 어깨가 올라가지않도록 어깨와 귀를 멀게 만듭니다.

3.척추가 바르게 세워진상태를 유지합니다.

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이 동작은 모든 서서하는 동작의 기본이됩니다.이 동작만 정확하게 익히시면 다른 동작들도 더욱 안정적으로 수련할수 있습니다.

특히 초보이신분들은 꾸준하게 반복해 주시면 다른동작을 배울때도 많은 도움이 될수 있겠죠?

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^​

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오늘은 핫요가 열한번째 동작,<나무자세>를 배워보겠습니다.

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이자세는,몸의 균형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여주는 동작으로, 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적입니다. 또한 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀주며, 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적인 동작입니다. 

자,그럼 따라해 볼까요?

1. 두발을 가지런히 모으고 섭니다.

2. 오른발을 구부려 발바닥을 왼쪽 무릎 안이나 허벅지 안쪽 회음부로 놓습니다.이때 무릎은 옆으로 벌립니다.

3. 가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두 팔을 머리위로 올린 후 쭉 뻗습니다.호흡을 하며 5-20초정도 자세를 유지합니다.

4. 호흡을 마셨다 내쉬면서 손을 가슴앞으로 가져옵니다.

5.호흡을 마셨다 내쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.좌,우 2번정도 반복합니다.

주의하실점 및 tip

1.다리를 회음부가까이 올리는것이 힘든분들은 종아리정도로 다리를 낮춰주셔도 좋습니다.

2.중심잡는것이 힘든분들은 벽을 잡고 중심을 찾아주세요.

3.시선은 한곳만 바라봅니다.

4.서있는 다리의 무릎이 구부러 지지않도록 합니다.

5.복부를 긴장하고 척추를 똑바로 세워 에너지를 위로 잡아당깁니다.

자세가 쉬운듯하면서도 어렵죠?정신을 집중하고 자세와 호흡에만 집중하셔야 자세가 완성된답니다^^

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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12월이되니 기온이 확떨어지면서 눈도 오고 이제 정말 겨울인게 실감나네요.

12월인만큼 송년회,모임등의 약속이 많아지는데요,이 시기에 방심하면 그동안의 관리가 헛수고로 돌아갈수 있겠죠?끝까지 긴강을 풀지말고 계속 열심히 관리해 줍시다!

오늘같이 추운날씨에는 핫요가가 딱 어울리겠죠?

핫요가 10번째 동작<합장하여 전굴자세> 들어가겠습니다.

이자세는 다리근력과 유연성을 증가시켜주는 자세로 허리에서 힙까지의 허리라인을 예쁘게 하는데 도움이 됩니다.

그럼 동작을 배워볼까요?

1.오른다리를 앞으로 왼다리는 뒤꿈치를 54도 정도 턴아웃시켜 뒤꿈치를 바닥에 대고 뒤로,골반넓이의 1.5배 정도 벌립니다.두팔은 머리위로 합장합니다.

2.호흡을 마시면서 척추를 한번 위로 늘리고 내쉬면서 이마.턱.가슴.아랫배.치골 순으로 내려갑니다.5-20초 정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

3.호흡을 마시면서 치골.아랫배.가슴.턱.이마 순으로 등을 동그랗게 말아 올라옵니다.왼다리를 앞으로 꺼내 같은 방법으로 반복합니다.

주의하실점 및 tip

1.두무릎이 구부러 지지않도록 주의하며 특히 앞다리 뒤쪽 근육의 자극을 최대한 느낍니다.

2.두 어깨와 골반이 나란한 상태를 유지합니다.

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.꾸준한 반복 잊지마세요!

나마스테^^

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얼굴의 주름은 메이크업으로 감출 수 있으며 피부과 시술로도 개선이 가능하지만 목주름은 감출 수가 없습니다. 목선의 쳐짐과 주름은 의학의 힘을 빌리기 힘들기때문에 한 번 생기면 쉽게  없어지지않습니다.

따라서 목 주름이 최대한 생기지 않도록 미리미리 관리해주는것이 중요하겠죠?

베개는 낮은 것을 사용하고, 목의 근력이 저하되지 않도록 자주 마사지를 해주는것이 도움이 됩니다.

그럼 오늘은 목주름을 관리해주는 페이스 요가를 배워볼까요?

1. 목을 30~60도 정도로 위를 바라봐 주름을 펴준다. 그 상태에서 손바닥으로 목 아래에서 위로 쓸어 올려주는 동작을 3~5회 반복한다.

2. 엄지와 검지를 이용해 목을 꼬집어 주듯이 마사지 하여 목의 혈액순환을 돕고 탄력을 갖도록한다. 3~5회 반복한다.

3. 마지막으로 두손으로 목을 감싼후 손바닥을 목을 오물조물 눌러가며 지압을 하여주어 혈액순환과 목의 피로를 풀어준다.

오늘부터라도 나이가 그대로 나타나는 목주름이 최대한 생기지않도록 관리해 주세요!

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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오늘 소개해 드릴동작은 <나비자세>입니다.

이 자세는 자궁을 강화시켜주며 생리통,생리불순에 도움이 되는 대표적인 동작으로 여성이라면 누구나 꾸준하게 수련해야하는 동작 중 하나라고 불수 있습니다.

특히 생리중에는 운동이 꺼려지게 되기 마련인데요,이 자세는 생리중 수련해 주시면 생리통을 완화시키는데 도움이 되기때문에 오히려 더욱 신경써서 반복해 주는것이 좋답니다.

자, 그럼 동작을 배워볼까요?

1.두 다리를 구부려 회음부 쪽으로 뒤꿈치를 당겨줍니다.손은 발을 잡아줍니다.

2.호흡을 마시면서 척추를 위로 한번 늘렸다가 내쉬면서 팔꿈치로 허벅지를 누르면서 상체를 앞으로 숙입니다.5-20초 정도 자세를 유지합니다.

3.호흡을 마시면서 상체를 일으킵니다.

주의하실점 및 tip

1.두 무릎의 높이를 똑같이 맞춰줍니다.

2.어깨가 올라가지않도록 어깨와 귀가 멀어지도록 만들어 줍니다.

3.양쪽 어깨가 나란하게 내려가도록 합니다.

평소에는 물론,생리중에도 꾸준하게 반복해 주세요.

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이번시간에는 출산 후 몸의 피로를 풀어주며 근육을 이완시켜주는 <누워서 전신스트레칭>동작을 배워보겠습니다.출산 1개월 미만이신분들도 무리없이 수련할수 있을정도로 매우 가볍고 기본적인 동작입니다.

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자,그럼 시작해 볼까요?

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1. 편안하게 누은상태에서 양손은 머리위로 깍지를 끼고 발끝은 붙여줍니다.호흡을 마시며 온몸을 기지개 켜듯 쭉 늘려줍니다.

2.3-5초정도 숨을 참으면서 근육을 더욱 늘려주고 내쉬는 호흡에 동작을 풀어줍니다.5~10회 정도 반복합니다.

3. 양팔을 엉덩이 옆으로 내리고 편하게 누운상태에서 호흡을 정리합니다.

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​단,제왕절개를 하신분들은 너무 무리하게 근육을 늘리다보면 수술부위가 벌어질수 있으니 충분하게 흉터가 아문후에 수련해 주는것이 좋습니다.

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

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나마스테^^

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오늘 배울 자세는 <앉은산 자세>입니다.

이자세는 뭉친 어깨를 풀어지며 팔의 순환을 도와 팔저림이나 팔의 통증 예방,척추의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.평소 운동을 거의 하지않으셨던 분들,디스크나 통증이 있는 분들도 무리없이 수련하실수 있으며 직장생활을 하는 분들이나 수험생이신분들은 책상 앞에서도 틈틈히 수련할수 있습니다.

자,그럼 동작을 배워 볼까요?

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