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오늘은 핫요가 여덟번째 동작,<다리벌려 선 전굴자세>를 배워보도록 하겠습니다.

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이 자세는,기존의 <서서 앞으로 구부리기자세>에서 다리를 어깨보다 넓게 벌린 상태에서 수련하는 동작입니다.

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<서서 앞으로 구부리기자세> 보다 허벅지 안쪽과 뒤쪽이 조금더 강하게 자극되며 좌골신경통을 예방하고 골반의 유연성을 길러줍니다. 또한,생식기능을 활성화시켜주며 정수리를 자극하여 뇌에 맑은 산소를 공급하여 머리를 맑아지게 만들어주는 효과가 있습니다.

 <서서 앞으로 구부리기>

<다리 벌려 선 전굴 자세>

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주의하실 점 및 tip

-무릎이 구부러지지않도록 합니다.손이 발목에 닿지 않는 경우,무릎을 잡고 수련해 주셔도 좋습니다.

-척추 아랫부분부터 최대한 늘려,다리뒷부분과 척추 아랫부분-윗부분까지 모두 자극이 느껴지도록 합니다.

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자, 그럼 따라해 볼까요?

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1. 다리를 골반 넓이 두배 정도록 벌려,두무릎을 펴고 두 팔을 가슴 앞으로 나란히 뻗어줍니다.

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2. 호흡을 마시면서 척추를 한번 늘려주고 내쉬면서 치골-아랫배-가슴-턱-이마 순으로 상체를 숙여주고 손을 발목을 잡습니다.(머리가 땅에 닿으면 더욱 좋습니다)자세를 5-20초 정도 호흡을 하며 유지하며,내쉬는 숨에 더욱 다리사이로 머리를 밀어 넣으려고 노력합니다.이때 중심을 발가락 앞에 있으며 엉덩이부터 뒤꿈치까지는 일직선을 유지합니다.

3.호흡을 마쉬며 이마-턱-가슴-아랫배-치골 순으로 천천히 상체를 올려준후 다리를 껑충 뛰어 양 다리를 모아 선자세를 유지하고 호흡을 가다듬어 줍니다.

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동작자체가 어렵지는 않지만 허리의 유연성이 떨어지는분들,고관절과 다리 뒷근육이 뭉쳐있는 경우에는 이자세가 완성되기 힘듭니다.하지만 자신이 할수 있는 범위안에서 수련하면서 점점 근육을 이완시켜주고 허리의 유연성을 길러주셔야 한다는것 잊지마세요!

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

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나마스테^^​

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비내리는 10월 초입니다!

내일부터 연휴 시작이죠?

연휴동안 운동을 챙겨하는것이 쉽지 않을테니 오늘까지는 열심히 운동해 주세요^^

오늘 배울 동작은 <굴렁쇠>자세입니다.

필라테스에서는 <롤링라이크 어 볼>이라는 자세로 사용되는 자세죠?

이자세는 공 처럼 몸을 동그랗게 말아 앞뒤로 굴러주는 자세로 바닥에 등과척추를 맛사지 해주고 혈액순환을 도와주는 자세입니다.또한 복부의 근력 향상에도 도움이 된답니다.

또한 똑바로 올라오는것이 힘든 분들은 척추가 바르지 못하다는 뜻이니 자신의 척추가 바른지 체크해볼수 있는 동작이기도 합니다.

바닥으로 내려갔으면 순간 튕겨져 나오는 느낌으로 복부에 힘을 사용해서 올라오셔야해요.바닥에서 머무는 시간이 길어지면 올라오기 힘듭니다^^

자,그럼 시작해 볼까요?

1.무릎을 가슴쪽으로 안아 몸을 동그랗게 말아줍니다.

2.호흡을 마시면서 몸을 뒤로 굴러줍니다.

3.내쉬면서 올라옵니다.10회이상 반복합니다.

하실때 등이아픈분들은 매트를 겹쳐 깔아주는것이 좋습니다.딱딱한 곳에서하면 척추가 오히려 상하게 될수 있어요.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

연휴 즐겁게 보내세요!

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길고 길기만 할것같았던 연휴가 정말 눈깜짝할 사이에 지나간듯하네요.

다들 명절 즐겁게 보내셨죠?

명절동안 기름 진 음식,불규칙한 생활리듬으로 체중은 불어나고 무기력하고...다시 일상에 적응하는것이 쉽지는 않네요 ㅜㅜ

하지만 다시 마음을 다잡고 일상으로 돌아오도록 해야겠죠?

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오늘 소개해 드릴동작은 <균형잡기>입니다.

이 동작은 복부의 군살을 제거하며 근육을 만들어 탄력을 향상시켜줄뿐 아니라 몸의 균형을 잡아주고 신진대사를 원활하게 만들어 소화나 배설 능력을 높혀 주며 집중력향상이 되기 때문에 명절 동안 불어난살을 수습하고 무기력감을 해소시켜 일상에 적응 하는데 도움이 될수 있겠죠?​

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자,그럼 동작을 따라해 볼까요?

​1. 뒤로 누운 상태에서 팔은 머리위로 향하여 뻗어주고 두 다리는 붙여서 아래로 쭉 뻗어줍니다.

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<​주의할점 및 tip>

​1.꼬리뼈에 통증이 느껴질경우 방석을 꼬리뼈쪽에 깔고 수련합니다.

2.등과 어깨가 굽어지지 않도록 하며 몸통이 최대한 v자 모양이 나오도록 합니다.

3.어깨와 목에 무리가지 않도록 복부힘을 중심으로 진행합니다.

​무기력하고 힘들수록 몸을 움직여 주셔야 컨디션을 찾을수 있습니다.

내일 하루만 지나면 또다시 주말이니 다들 화팅합시다!^^

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오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

​

감사합니다^^

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1. 반가부좌로 앉은 상태에서 양손을 하복부쪽에 놓습니다.

 

 

2. 들이 마시는 호흡에 배가 나오고 내쉬는 호흡에 배가 들어가는것을 느낍니다. 이때 내쉬는 호흡에 양손으로 배를 지극히 눌러줍니다.

 

 

 

3. 익숙해지면 강하고 빠르게 내시고 마쉬며 10회씩 3번정도 반복합니다. 마무리 할때는 최대한 마시고 잠시 호흡을 멈추었다가 천천히 내쉽니다.

 

호흡을 급격하게 마시고 내쉬다 보면 처음에는 현기증,두통등의 현상이 올수 있습니다.

이런 경우 긴장을 풀고 편안하게 호흡을 가다듬어 쉬었다가 다시 시작해 주는 것이 좋습니다.

익숙해지면 이런 현상을 사라지게 되니 너무 걱정은 마시고요!^^

 

그럼 오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

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이번시간에는 통통한 볼살을 제거하여 날렵한 얼굴라인을 만들어주는 페이스요가를 소개해 드리겠습니다.

유독 볼살이 통통해서 전반적으로 통통한 인상을 주게되는분들이 계시죠?적당한 볼살은 동안의 조건이지만 과도한 볼살은 오히려 역효과가 날수 있습니다.

볼이 너무 통통한 이유는 보통,선천적으로 젓살이 빠지지 않는 경우, 원래 피부가 두꺼운 경우, 혈액순화니 안되는 경우, 그리고 과도한 체중증가로 살이 얼굴에까지 찌게 되는경우가 대부분입니다.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

 

나마스떼^^

 

 

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요즘 같은 무더운 날씨에는 목선이 드러나는 원피스나 목이 많이 파이는 티셔츠를 많이 입게됩니다.

목선이 그대로 드러나기 때문에 가늘고 긴목이 단연 돋보이게 되겠죠?

또한 목이 가늘고 길어야 목걸이같은 쥬얼리를 했을때 더욱 빛을 발할수 있습니다.

그럼 오늘은 가늘고 긴목을 만들수 있도록 도와주는 페이스 요가를 소개해 드리겠습니다.

따라해 볼까요?

1. 정면을 응시한 상태에서 어깨는 정면을 바라보시고 목만 우측으로 틀어 주세요. 당기는 느끼을 느끼시면서 그상태로 10초정도 유지합니다.

2.반대방향도 동일하게 실시합니다.

3. 턱을 30~60도 정도 위로 올린상태에서 양손으로 아래에서 위로 5~10회 쓸어 올려줍니다.

4. 턱을 내리신후 정면을 응시하고 다시, 목을 우측으로 기울인 기울여주세요. 그 상태에서 마찬가지로 아래에서 위로 5~10회 쓸어 올려줍니다.

5.반대방향도 동일하게 실시합니다. 

매일 반복하시면 가늘고 매끄러운 목라인을 만들수 있습니다.

특히 목이 짧은 분들,굵은분들,주름이 많은분들은 특히 신경써서 잊지말고 반복해 주세요.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스떼^^

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