팔,다리의 지방을 연소시켜주며 엉덩이와 가슴의 탄력에도 도움이되는 <독수리자세>-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다. 

 

오늘은<독수리자세>를 소개해 드리겠습니다.이자세는 핫요가에서도 사용되는 동작으로 핫요가 카테고리에서 이미 한번 포스팅했던적이 있습니다.

핫요가포스팅에서 동작을 배우셨던분들도 다시한번 복습하는 의미로 따라해보세요!

 

그럼 시작하기 앞서 독수리자세의 효과를 알아볼까요?

 

1.골반,어깨를 비롯하여 몸 전체의 좌우 균형을 맞춰줍니다.

2. 발목,종아리,허벅지,엉덩이를 슬림하게 해줍니다.

3. 복부와 허리를 강화시켜줍니다.

4.균형감각,집중력을을 향상시킵니다.

5.어깨를 이완하고 팔의 군살을 제거해줍니다.

6.가슴이 쳐지는것을 예방해 줍니다.

 

한 동작이 참 여러가지 효과를 가지고 있죠?^^

조금 난이도가 있는 동작이라 초보이신분들은 조금 어렵게 느껴질수 있겠지만, 자신이 할수 있는 범위안에서 꾸준하게 반복하며 동작을 완성해 나가는 재미도 있을것입니다.

 

그럼 시작해 보겠습니다.

 

1.다리를 모으고 선 상태에서 상체를 45도 정도 기울여 오른팔이 위로 올라가도록 두팔을 교차시킨후 팔꿈치를 접어 손바닥끼리 마주보게 붙여줍니다.

 

 

 

2.상체를 세우고 왼다리를 구부리고 오른다리가 위로 올라가도록 다리를 꼬아 줍니다.5-20초 정도 자세를 유지합니다.

 

 

3.다리를 먼저 내려놓고 팔을 풀어 줍니다.좌,우 2번 정도 반복합니다.

 

 

 

자세가 잘 안되는거나 초보이신 분들은 아래 처럼 허벅지만 꼬아주시고 발끝을 살짝 바닥위로 올려놓고 중심을 잡아주셔도 됩니다.

 

 

주의하실점

1.어깨와 골반을 나란하게 맞춰줍니다.틀어진 상태에서 수련하시면 점점 자세가 틀어질수 있어요.

2.허벅지 안쪽을 최대한 조여주시면 허벅지 안쪽의 지방연소에 더욱 도움이됩니다.

3.팔꿈치는 최대한 끌어올리면서 많이 조여줘야 어깨와 팔이완에 도움이 됩니다.

4.척추가 구부러지지않도록 척추를 최대한 늘려줍니다.

 

 

조금 난이도가 있는 동작이죠?하지만 이동작도 계속 노력해주시면 어느새 익숙해지실겁니다.

몸이 힘든만큼 얻어지는 본인의 몸에 효과도 많이 있으니 열심히 수련해 주세요.

 

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

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