안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

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길고 길기만 할것같았던 연휴가 정말 눈깜짝할 사이에 지나간듯하네요.

다들 명절 즐겁게 보내셨죠?

명절동안 기름 진 음식,불규칙한 생활리듬으로 체중은 불어나고 무기력하고...다시 일상에 적응하는것이 쉽지는 않네요 ㅜㅜ

하지만 다시 마음을 다잡고 일상으로 돌아오도록 해야겠죠?

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오늘 소개해 드릴동작은 <균형잡기>입니다.

이 동작은 복부의 군살을 제거하며 근육을 만들어 탄력을 향상시켜줄뿐 아니라 몸의 균형을 잡아주고 신진대사를 원활하게 만들어 소화나 배설 능력을 높혀 주며 집중력향상이 되기 때문에 명절 동안 불어난살을 수습하고 무기력감을 해소시켜 일상에 적응 하는데 도움이 될수 있겠죠?​

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자,그럼 동작을 따라해 볼까요?

​1. 뒤로 누운 상태에서 팔은 머리위로 향하여 뻗어주고 두 다리는 붙여서 아래로 쭉 뻗어줍니다.

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<​주의할점 및 tip>

​1.꼬리뼈에 통증이 느껴질경우 방석을 꼬리뼈쪽에 깔고 수련합니다.

2.등과 어깨가 굽어지지 않도록 하며 몸통이 최대한 v자 모양이 나오도록 합니다.

3.어깨와 목에 무리가지 않도록 복부힘을 중심으로 진행합니다.

​무기력하고 힘들수록 몸을 움직여 주셔야 컨디션을 찾을수 있습니다.

내일 하루만 지나면 또다시 주말이니 다들 화팅합시다!^^

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오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

​

감사합니다^^

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

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오늘은<독수리자세>를 소개해 드리겠습니다.이자세는 핫요가에서도 사용되는 동작으로 핫요가 카테고리에서 이미 한번 포스팅했던적이 있습니다.

핫요가포스팅에서 동작을 배우셨던분들도 다시한번 복습하는 의미로 따라해보세요!

그럼 시작하기 앞서 독수리자세의 효과를 알아볼까요?

1.골반,어깨를 비롯하여 몸 전체의 좌우 균형을 맞춰줍니다.

2. 발목,종아리,허벅지,엉덩이를 슬림하게 해줍니다.

3. 복부와 허리를 강화시켜줍니다.

4.균형감각,집중력을을 향상시킵니다.

5.어깨를 이완하고 팔의 군살을 제거해줍니다.

6.가슴이 쳐지는것을 예방해 줍니다.

한 동작이 참 여러가지 효과를 가지고 있죠?^^

조금 난이도가 있는 동작이라 초보이신분들은 조금 어렵게 느껴질수 있겠지만, 자신이 할수 있는 범위안에서 꾸준하게 반복하며 동작을 완성해 나가는 재미도 있을것입니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

1.다리를 모으고 선 상태에서 상체를 45도 정도 기울여 오른팔이 위로 올라가도록 두팔을 교차시킨후 팔꿈치를 접어 손바닥끼리 마주보게 붙여줍니다.

2.상체를 세우고 왼다리를 구부리고 오른다리가 위로 올라가도록 다리를 꼬아 줍니다.5-20초 정도 자세를 유지합니다.

3.다리를 먼저 내려놓고 팔을 풀어 줍니다.좌,우 2번 정도 반복합니다.

자세가 잘 안되는거나 초보이신 분들은 아래 처럼 허벅지만 꼬아주시고 발끝을 살짝 바닥위로 올려놓고 중심을 잡아주셔도 됩니다.

주의하실점

1.어깨와 골반을 나란하게 맞춰줍니다.틀어진 상태에서 수련하시면 점점 자세가 틀어질수 있어요.

2.허벅지 안쪽을 최대한 조여주시면 허벅지 안쪽의 지방연소에 더욱 도움이됩니다.

3.팔꿈치는 최대한 끌어올리면서 많이 조여줘야 어깨와 팔이완에 도움이 됩니다.

4.척추가 구부러지지않도록 척추를 최대한 늘려줍니다.

조금 난이도가 있는 동작이죠?하지만 이동작도 계속 노력해주시면 어느새 익숙해지실겁니다.

몸이 힘든만큼 얻어지는 본인의 몸에 효과도 많이 있으니 열심히 수련해 주세요.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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오늘은 펑퍼짐한 엉덩이를 모아주고 울퉁불퉁한 허벅지를 매끈하게 만들어주는 동작인 <누운금강자세>를 포스팅하겠습니다.

엉덩이가 옆으로 퍼져있는분들,허벅지 근육이 뭉쳐있거나 잘못된 운동방법,혹은 선천적인 요인등으로 인하여 근육이 울퉁불퉁하고 크게 잡혀있는 분들에게 특히 도움이 될수 있겠죠?

또한 다리의 순환이 원활하지 못하여 자주 붓는분들에게도 효과적입니다.​

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자,그럼 동작을 보도록 할까요?

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이제 5월도 얼마남지않았네요ㅜㅜ

30도가 가까운 날씨가 몇일동안 지속되면서 때이른 여름날씨가 이어지고 있네요.

날씨가 더워지면서 핫팬츠나 짧은 치마 등 하체라인이 드러나는 옷차림을 즐겨하게되는데요,이때 하체에 군살이 많아 살이 출렁이거나 근육이 울퉁불퉁 이쁘지않게 생겨 있는경우,또는 너무 하체가 가늘고 밋밋한경우 옷맵시를 살리기 어렵습니다.

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오늘 배울 의자자세는​ 허벅지를 탄력있게 가꾸며, 엉덩이를 예쁘게 업시켜주는 동작으로, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 단련시켜 슬림하면서 탄력있는 하체라인을 만드는데 효과적인 동작입니다.

또한 고관절 부의 유연성을 높혀 부상이나 통증을 예방하며 복부비만과 대퇴부 비만을 해소,두통, 불면증, 저혈압을 예방합니다.

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자, 그럼 의자자세를 배워보도록 할까요?

1.다리를 골반 넓이 만큼 벌리고  팔을 어깨 넓이 만큼 들어 올립니다.

2 숨을 들이마시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙입입니다.

 

 

3 다시 들이마시고 내쉬면서 천천히 무릎을 구부린다. 허벅지가 땅과 수평이 되도록 무릎을 구부립니다. 허리와 복부에 힘을 주면서 상체는 세우고 호흡을 조절합니다.10-30초 정도 자세를 유지합니다.

 

4. 숨을 들이마시면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 팔을 내려서 준비자세로 돌아갑니다.2-4회정도 반복합니다.

 

 

주의하실점

-등이구부러지지 않도록 허리 아랫부분부터 윗부분까지 쭉펴줍니다.

-복부의 긴장이 풀리지않도록 주의합니다.

-엉덩이와 허벅지근육을 자극을 최대한 느껴주세요.

 

엉덩이와 허벅지부분은 지방이 많이 생기는 부위로 쉽게 지방이 연소되지 않으며 연소되더라도 다시 축적되기 쉽습니다.또한 지방으로 인하여 탄력도 떨어지기 쉬우며 특히 엉덩이의 경우 중력으로 인하여 끌어올리는데 상당한 시간과 노력이 필요합니다.

하체라인을 만들기 위해서는 다른부위보다 2배이상으로 신경쓰고 노력을 해주셔야 원하시는 결과를 가질수 있습니다.

고통과 노력없이는 몸의 변화도 올수 없겠죠?힘들더라도 꾸준하게 반복하시면 어느새 슬림하고 탄력있는 하체로 변할수 있습니다.

열심히 수련해주세요^^

 

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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3월도 벌써 반이나 지나갔고 이제 확실히 봄이라는것을 느낄수 있게 되었네요.

서서히 옷차림이 가벼워 지면서 몸매를 더욱 신경써서 관리해야겠다는 생각이 드시죠?^^

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그런 의미에서 오늘은 팔과 등을 슬림하게 만들어주며 쳐진가슴을 탄력있게 만들어 주는 <팔 옆으로 벌렸다 모으기>자세를 소개해 드리게습니다.

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그럼 동작을 보도록 하겠습니다.

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1. 등을 바닥에두고 눕습니다. 손등은 하늘로 향하게 하고 양팔을 어깨 옆으로 벌립니다.무릎은 구부려 90도가 되도록 세워줍니다.

좀더 강도있게 운동하고 싶으시면 덤벨을 이용해 주셔도 되고요,덤벨이 없으신분들은 생수통에 물을 반이상 채워 진행해 주셔도 좋습니다.

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오늘 소개해 드린 동작 잊지마시고 기억해 두셨다 반복해 주셔야 합니다!

그럼 다음 포스팅에서 다시 뵙겠습니다.

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나마스테^^​

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요즘 큰 인기를 누리고 있는 sbs드라마 <별에서 온 그대> 다들 시청하고계시죠?

오늘은 천송이 운동법으로 화제가 되었던 모관운동을 포스팅해 드리려고 합니다.

다들 이장면 기억에 나시죠?이동작이 바로 모관 운동이란 동작입니다.

매우 간단하고 누구나 쉽게 따라할수 있기때문에 생활속운동으로 대표적인 동작이랍니다.

모관운동은 몸을 진동하여 몸속의 노폐물과 독소를 배출시키며, 혈액순환을 증신시켜 피로회복과 신진대사를 활발히 하게하는 효과가 있습니다. 우리몸에는 약 51억개의 모세혈관이 있다 합니다.

모관운동은 이 모세혈관을 진동시켜 혈액순환을 도와줌으로써 팔과 다리가 자주 저리고 손발이 차가운분들에게 도움이 되며 뇌에 충분한 산소를 공급해 줌으로써 머리를 맑아지게 만들어 주기도 합니다.

또한 부종제거에 효과적으로 하지정맥류 예방과 완화에 도움이 되며, 팔다리의 군살을 제거하는데도 효과적인 만능 동작이죠^^

 

자, 그럼 우리도 따라해 볼까요?

 

1. 바닥에 등을 대고 바르게 누워 팔과 다리를 수직으로 들어 올려,손과 발에 힘을 풀고 가볍게 진동시킵니다.

 

 

2.3~5분정도 지속해 줍니다. 들고 있기 힘들어지면 완전휴식(사바아사나)자세로 몸을 바닥에 내려놓고 휴식을 취합니다.

시간날때마다 꾸준하게 반복해 주셔서 우리모두 천송이 같은 몸매를 만들어 봅시다!

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

나마스테^^

 

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