안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

​

오늘 오전에 기온이 영하9도 까지 떨어졌었는데 다들 감기안걸리고 무사히 계시죠?

날씨가 점점 추워지는 만큼 바깥활동이 꺼려지고 움직임이 적어집니다.바깥활동이 줄어든 만큼 실내에서 의식적으로 운동을 해주셔야 몸매가 유지되겠죠?

​

이번시간에는 팔과 복부,등에 탄력을 만들어 주며 척추를 강화시켜 디스크 예방에도 도움을 주는 <플랭크>동작을 배워보도록 하겠습니다.

​

그럼 준비되셨나요?

​

1.팔을 어깨 넓이로 벌리고 바닥에 양손과 무릎을 집고 엎드립니다.

2.호흡을 마시면서 오른다리를 뻗고 내쉬면서 왼다리를 뻗습니다.5-10초정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

3.호흡을 마시면서 오른다리를 접고 내쉬면서 왼다리를 접어 준비자세로 돌아옵니다.

4.2회이상 반복합니다.

​

주의하실점 및 tip

1.엉덩이가 들리거나 아래로 쳐지지 않도록 머리부터 뒷꿈치까리 일직선을 만듭니다.

2.복부에 힘이 풀리면 손목에 무리가 옵니다.복부 힘을 중심으로 진행해 주세요.

​

추운겨울,감기조심하세요!

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^
​

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

필라테스는 복부다이어트에 특히 효과적인 운동입니다.

필라테스의 대부분의 동작들은 복부의 근력을 사용해서 이루어지는데요,그중에서도 특히 복부 다이어트에 효과있는 동작으로 모아서 포스팅해 보려고 합니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

먼저 <브리징>부터 배워보겠습니다.

1.등을 바닥에 대고 누운 후 다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 90도 무릎을 구부린 후 발을 11자로 만듭니다.손바닥을 바닥으로 누르고 몸통 옆으로 놓습니다. 

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 복부와 엉덩이에 힘을 주며 골반을 위로 들어 올립니다. 

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

​

연휴 잘보내셨나요?

연휴가 참 긴것같으면서도 눈깜짝할 사이에 지나가 버렸습니다 ㅜㅜ

연휴동안에는 아무래도 심적으로 퍼지게 되어 몸매관리를 잠시 놓게 되는 경우가 많은데요,이제 연휴가 끝났으니 다시 마음을 다잡고 열심히 몸매관리를 다시 시작하셔야 겠죠?

​

오늘은 상복부의 라인을 잡아주고 상복부의 근력을 강화시켜주며,척추를 강화시켜주고 유연성을 향상시켜주는데 도움이 되는 <헤드&체스트 플롯>을 배워보도록 하겠습니다.

복부 운동에 가장 기본이 되는 동작 중 하나로,아마 한번씩은 해본 경험이있거나 다른 사람들이 하는것을 본적이 있으실꺼예요^^

​

자, 그럼 동작을 보도록 할까요?

​

1.등을 바닥에 내고 누운후 다리를 골반 넓이 만큼 벌린후 90도 접습니다. 발은 11자를 만듭니다.
손은 겹쳐서 뒤통수에 댑니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 견갑골 높이만큼 올립니다.

3.마시면서 준비자세로 돌아갑니다. 8-10회 이상 반복합니다.

​

여유가 되시는분들은,

이렇게 ​상체가 올라왔을때 호흡을 3-10번 정도 하며 자세를 정지했다 내려주시면 더욱 강도있게 운동하실수 있습니다.

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 복부힘(특히 상복부)에 집중해서 진행합니다.​

​2.다리는 11자를 유지합니다.

​

항상 습관적으로 반복하다보면 다듬어진 복부라인과 향상된 복부근력을 가질수 있습니다.

간단한 동작이니 기억하기도 쉽겠죠?

기억만 하지마시고 꼭 반복을 실천해 주세요!

​

여기서마치겠습니다.

​

감사합니다.

​

​

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

​

이웃님들 잘 지내셨나요?

오늘은 허벅지와 엉덩이의 라인을 가꾸어주는 동작<싱글레그 킥백>을 소개해 드리겠습니다.

이 동작은 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 만들어 줄뿐 아니라 등의 군살제거,어깨와 팔의 군살제거,어깨와 팔 강화,무릎관절 강화와 이완 등 여러가지 효과를 동시에 가지고 있는 동작이랍니다.

​

한번 동작을 보도록 하겠습니다.

​

1.배를대고 바닥에 엎드려 팔꿈치 높이만큼 상체를 일으킵니다.(힘들경우 두손을 겹쳐 상체를 내리고 턱을 손등에 올려 놓는다)

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 무릎을 굽혀 뒤꿈치로 엉덩이를 때립니다. 좌,우 8회이상 반복합니다.

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

즐거운 명절 연휴 보내셨나요?

연휴 동안에는 맛있는 음식들의 유혹을 떨쳐내기가 쉽지가 않았죠^^

이제 연휴도 끝났으니 다시 일상으로 돌아와 몸매 관리를 시작해 봅시다!

연휴동안 불어난 체중을 얼른 다시 줄여줘야 겠죠?

오늘 소개해 드릴 동작은 <더블레그 투 씰링>이란 동작입니다.

이 동작은 복부전체의 라인을 잡아주고 특히 상복부의 라인에 효과적인 동작입니다.

또한 다리 뒷라인을 매끄럽게 만들어주며 허벅지 안쪽을 슬림하게 만들어 다리라인을 관리하는데 효과적이며 부기완화에도 도움이 된답니다.

자,그럼 동작을 보도록 할까요?

1.바르게 누워 다리를 90도 들어 올립니다.손은 머리 뒤로 놓습니다.

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

2.다리가 심하게 흔들거리지 않도록 최대한 고정시킨 상태에서 진행합니다.

3.엉덩이가 바닥에서 많이 떨어지지않도록 하며 옆에서 봣을대 몸이 ㄴ자가 나오도록 다리를 들어 줍니다.

다른동작들과 마찬가지로 동작 자체는 굉장히 단순하지만 근육을 상당히 많이 사용하게 됩니다.

눈으로 보지만 마시고 바로 바로 직접 따라해 보셔야 몸매가 이뻐지겠죠?^^

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

몇일째 날씨가 정말 춥네요 ㅜㅜ

추워서 밖에 나가 활동하기가 힘들어지다 보니 집에서 가만히 앉아 먹는양만 늘어가게 되지 않나요?

겨울이라고 가만히 앉아 살만 찌우고 있지 않으신가 되돌아봐야할 시기인것같습니다^^

몸이 무겁게 느껴지신다면 당장 블로그롤 보면서 운동을 따라해 보세요.

오늘 소개해 드릴 동작은 팔과 다리그리고 복부의 군살을 다듬어 주는 동작인 <더블 레그 스트레치>입니다.

이 동작은 팔과 다리의 군살을 제거해 주며 근육을 이완시켜 매끈한 라인을 만들어 주며 복부의 군살까지 관리해 줍니다.또한 복부 근육을 자극하여 변비해소에도 매우 효과적이죠.^^

자, 그럼 따라해 볼까요?

1.바닥에 누워 무릎을 구부리고 양손으로 발목을 잡습니다.

2.상체를 견갑골 높이 만큼 들어올립니다.

3.호흡을 마시며 양팔을 귀옆으로 다리는 45도 방향으로 기지개를 켜듯 뻗습니다.

4.호흡을 내쉬며 무릎을 서서히 몸쪽으로 당김과 동시에 팔로 커다랗게 몸옆으로 원을 그려 양손으로 발목을 잡아 시작자세로 돌아갑니다.

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

오늘은 간단하면서도 효과적으로 복부의 군살을 제거하고 라인을 잡아주는데 도움이되는 동작인, 헌드레드 동작을 포스팅하겠습니다.

이 동작은 호흡에 초점을 맞추고 몸을 풀어주는 준비운동이라고 할수도 있습니다.가장 간단하면서도 효과적으로 복부의 지방을 제거하고 근육을 만들어주는 동작으로,필라테스 호흡을 익숙하게 만드는데 도움이 되며 혈액순환등의 신진대사를 활발하게 만들어 주기도 합니다.

동작의 이름대로 원칙적으로는 100번을 진행해 주셔야 하지만 초보이신분들은 10회만하셔도 힘들겠죠?처음에는 10회정도로 시작해 주시다 서서히 횟수반복을 늘려나가시는것이 좋습니다.

자, 그럼 따라해 볼까요?

1.등을 바닥에 내고 누운후 다리를 90도 접어 ㄱ자를 만든후 들어 올립니다.상체를 견갑골 높이 만큼 들어올립니다.

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

이번시간에는 아랫배의 군살을 제거하고 근육을 만들어 탄력있게 만들어주는 동작,<더블레그 리프트>동작을 포스팅해 드리겠습니다.

이동작은 아랫배뿐 아니라 허벅지의 군살제거,전반적인 다리라인을 만드는데도 도움이 되기때문에 꾸준하게 진행해 주시면 전반적인 몸매를 관리하는데도 도움이 됩니다.

자,그럼 따라해 볼까요?

1.매트에누워 양손을 겹쳐 뒤통수에 대고 상체를 견갑골 높이 까지 들어올립니다.다리를 천장쪽으로 뻗고 허벅지사이를 꽉 조입니다.

동작은 간단하지만 막상해보면 쉽지 않죠?^^; 

동작이 힘드시면 상체를 들지 않고 누운상태에서 진행해 주셔도 좋으며 이것도 힘드시면 손등을 엉덩이 아래 깔고 진행해 주시면 한결 수월하게 진행할수 있습니다.

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이들어가지 않도록 합니다.

2.귀와 어깨가 최대한 멀어지도록합니다.

3.다리를 내릴때 척추가 뜨지 않도록 합니다.                                                                             

한꺼번에 많은 횟수를 할려고하지마시고 한번을 하더라도 정확하게 근육을 사용해 주는것이 중요합니다.

그럼 오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^

written by 

더많은 정보를 원하시면 위에 있는 홈요가 로고를 클릭 하시거나 

주소창에 http://www.homeyoga.co.kr 을 입력하세요^^

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

이번시간은 필라테스 호흡법에 대하여 설명 드리도록 하겠습니다.