복부 다이어트에 효과적인 필라테스<헌드레드>,<브리징>,<더블 레그 리프트>-필라테스 동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

필라테스는 복부다이어트에 특히 효과적인 운동입니다.

필라테스의 대부분의 동작들은 복부의 근력을 사용해서 이루어지는데요,그중에서도 특히 복부 다이어트에 효과있는 동작으로 모아서 포스팅해 보려고 합니다.

 

자, 그럼 시작해 볼까요?

먼저 <브리징>부터 배워보겠습니다.

 

1.등을 바닥에 대고 누운 후 다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 90도 무릎을 구부린 후 발을 11자로 만듭니다.손바닥을 바닥으로 누르고 몸통 옆으로 놓습니다. 

 

 

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 복부와 엉덩이에 힘을 주며 골반을 위로 들어 올립니다. 

 

 

3.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.8-10회 이상 반복합니다.

 

 

<헌드레드>입니다.

 

 

1.등을 바닥에 내고 누운후 다리를 90도 접어 ㄱ자를 만든후 들어 올립니다.상체를 견갑골 높이 만큼 들어올립니다. 

2.시선은 배꼽을 바라보며 5박자 호흡을 마쉬고 5박자 호흡을 내쉬며 팔을 위아래로 힘있게 움직입니다.
3.100회 반복합니다.(초보일 경우 10회부터 시작하여 서서히 늘려나갑니다.)

 

마지막으로 <더블 레그 리프트>입니다.

1.매트에누워 양손을 겹쳐 뒤통수에 대고 상체를 견갑골 높이 까지 들어올립니다.다리를 천장쪽으로 뻗고 허벅지사이를 꽉 조입니다. 

 

 

2.호흡을 마셨다 내쉬며 다리를 45도 각도로 내립니다.

 

3.마시면서 다시 90도로 들어 올립니다.8-10회이상 반복합니다.

 

 

오늘 소개해 드린 3가지 동작만 꾸준하게 진행해 주셔도 복부에 살이 붙는것을 예방하고 탄력있는 복부라인을 만들수 있습니다.물론 음식조절을 병행해야 더욱 큰 효과를 기대할수 있다는것은 누누히 말씀 드렸으니 다들 아시죠?^^

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

감사합니다^^

 

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