상복부의 라인을 가꿔주는 <헤드&체스트 플롯>-필라테스동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

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연휴 잘보내셨나요?

연휴가 참 긴것같으면서도 눈깜짝할 사이에 지나가 버렸습니다 ㅜㅜ

연휴동안에는 아무래도 심적으로 퍼지게 되어 몸매관리를 잠시 놓게 되는 경우가 많은데요,이제 연휴가 끝났으니 다시 마음을 다잡고 열심히 몸매관리를 다시 시작하셔야 겠죠?

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오늘은 상복부의 라인을 잡아주고 상복부의 근력을 강화시켜주며,척추를 강화시켜주고 유연성을 향상시켜주는데 도움이 되는 <헤드&체스트 플롯>을 배워보도록 하겠습니다.

복부 운동에 가장 기본이 되는 동작 중 하나로,아마 한번씩은 해본 경험이있거나 다른 사람들이 하는것을 본적이 있으실꺼예요^^

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자, 그럼 동작을 보도록 할까요?

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1.등을 바닥에 내고 누운후 다리를 골반 넓이 만큼 벌린후 90도 접습니다. 발은 11자를 만듭니다.
손은 겹쳐서 뒤통수에 댑니다.

 

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 견갑골 높이만큼 올립니다.

 

3.마시면서 준비자세로 돌아갑니다. 8-10회 이상 반복합니다.

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여유가 되시는분들은,

 

 

이렇게 ​상체가 올라왔을때 호흡을 3-10번 정도 하며 자세를 정지했다 내려주시면 더욱 강도있게 운동하실수 있습니다.

주의하실점

1.목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 복부힘(특히 상복부)에 집중해서 진행합니다.​

​2.다리는 11자를 유지합니다.

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항상 습관적으로 반복하다보면 다듬어진 복부라인과 향상된 복부근력을 가질수 있습니다.

간단한 동작이니 기억하기도 쉽겠죠?

기억만 하지마시고 꼭 반복을 실천해 주세요!

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여기서마치겠습니다.

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감사합니다.

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