안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다. 

오늘은 태양예배자세를 소개해 보도록 하겠습니다.

태양예배자세는 12가지 동작들이 물흐르듯이 연결되는 자세입니다.

머리부터 발끝까지 전신운동 효과를 낼수 있으며 신체의 라인을 타이트하게 잡아주는 효과가있습니다.

요가 시작 전 국민체조의 개념으로 몸을 풀고 몸에 열을 올려주거나 강도 있는 요가 수련을 원하시는 경우 수련해 주시면 도움이 됩니다.

태양 예배자세는 여러가지 시퀸스가 있는데요,그 중 가장 기본이되는 자세로 먼저 배워보겠습니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

바르게 서서 손을 가슴 앞에 합장하고 3-5회 정도 호흡을 합니다.

 호흡을 마시면서 머리위로 팔을 들어올립니다.

내쉬면서 허리를 넘깁니다.이때 두다리와 엉덩이의 힘을 풀지 마시고 탄탄하게 조인상태에서 허리가 넘어가야 허리에 무리가 오지 않아요.

호흡을 마시면서 정면을 거쳐 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다.중심은 발가락 앞으로 두시고 엉덩이부터 뒤꿈치까지 일직선을 만든다고 생각하시면 되요.

 왼다리를 구부리고 오른다리를 뒤로 뻗고 시선은 45도 위쪽을 바라봅니다.

왼다리를 마져 뒤로 뻗어 복부와 허리,엉덩이 힘을 더 조입니다.머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만들어 주세요.

무릎을 먼저 바닥에 대고 가슴부터 바닥을 밀어 내려와 상체를 들어 올라 옵니다.이때 어깨와 귀는 멀어지도록하며 팔꿈치는 몸으로 붙여 줍니다.

 발가락을 세우고 엉덩이를 높게 들어  뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 다리와 허리를 더욱 이완시켜 주세요.3-5회정도 호흡 합니다.

 이번에는 오른다리를 구부리고 왼다리를 뒤로 뻗어 45도위쪽을 바라 봅니다.

여기서부터는 앞에서 했던 동작과 반복으로 똑같이 해주시면 되요.

오른다리를 마져 뒤로 뻗어 복부와 허리,엉덩이 힘을 더 조입니다.머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만들어 주세요.

무릎을 먼저 바닥에 대고 가슴부터 바닥을 밀어 내려와 상체를 들어 올라 옵니다.이때 어깨와 귀는 멀어지도록하며 팔꿈치는 몸으로 붙여 줍니다.

발가락을 세우고 엉덩이를 높게 들어  뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 다리와 허리를 더욱 이완시켜 주세요.3-5회정도 호흡 합니다.

오른다리,왼다리 순으로 손사이로 발을 가져와 무릎을 펴고 허리를 눌러 줍니다.

호흡을 마시면서 이마부터 들어 머리위로 합장하며 상체를 세웁니다.

내쉬면서 허리를 뒤로 넘어갑니다.

마시면서 정면으로 돌아와 가슴 앞으로 손을 내려 주고 5회정도 호흡을 가다듬어 줍니다.

요즘 같은 날씨는 한번만 진행하셔도 땀이 많이 나실꺼예요.

초보이신분들은 다소 무리가 될수 있으니 처음부터 너무 무리해서 수련하지는 마세요.

요가 동작이 어느정도 익숙해서 새로운 스타일로 수련하고싶으신분들,좀더 유산소 효과를 내거나 다이어트 효과를 강하게 내고싶은 분들에게 적합하리라 생각됩니다.

여유되시는 분들은 2-4세트 정도 반복해 주세요.

더운 여름!다들 건강 유의해가며 수련해 주세요.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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오늘은 구부정한 어깨를 바르게 교정시켜주는 프로그램을 소개해 드렸습니다.

교정을 목적으로 수련시에는 전신거울을 통하여 자신의 상태를 정확하게 파악하고 바르게 맞춰가며 수련하는것이 효과적이라는 점 잊지마세요!

자,그럼 시작해 볼가요?

1.안테나 자세입니다.손끝이 바닥에 닿을때까지 팔을 내려주며,두 팔이 같은 속도로 내려오도록 주의하며 수련합니다.

2.반가부좌 비틀기 자세입니다.이 자세는 어깨 교정뿐 아니라,척추,골반교정에도 효과적이랍니다.

두엉덩이가 바닥에 닿도록 하며,두 어깨는 귀와 멀어지도록 최대한 내리며 수련합니다.

3.고양이 등펴기 자세 입니다.어깨와 팔을 최대한 쭉 뻗어주시고 엉덩이는 최대한 높게 들어 주세요.

 4.요가 무드라 자세 입니다.두 손은 최대한 손바닥과 손목이 떨어지지 않도록 최대한 붙여줍니다.팔을 들어올릴때는 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 똑바로 위로 들어올리도록 합니다.

그럼 오늘은 이만 물러가겠습니다.

나마스테^^

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이번시간에는 척추를 교정시켜주는 홈요가 특강의 동작들을 소개해 드릴려고합니다.

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대부분의 사람들이 조금씩은 척추가 휘거나 틀어져 있기 마련이겠지만 정도가 심하면 디스크나 통증으로 고생하게 됩니다.꾸준한 요가 수련으로 최대한 척추를 바르게 만들수 있도록 만들어 봅시다!

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자,동작을 보도록 할까요?

​ 1.호흡을 마시면서 척추를 한번 위로 세워 줬다가 그 상태 그대로 비틀어야 합니다.조금만 비트는것은 상관없지만 허리가 굽은상태에서 비트는것은 역효과랍니다.허리를 세울수 있는 범위안에서 비틀어 주세요.5-20초정도 정지합니다.좌,우 2회정도 반복하시고 좀더 불편한쪽으로 1,2회정도 더 반복해 주세요.

2.이 자세는 많이 보신자세요?어깨와 귀가 최대한 멀어지도록 어깨를 눌러주시고 복부와 허리의 자극을 최대한 느끼면서 수련해 주세요.허리에 통증이나 디스크가 심한 경우 조절해 가며 수련하시는것이 좋습니다.5-20초정도 정지합니다.

 3.어깨와 귀가 멀어지도록 어깨를 눌러주시고 엉덩이는 최대한 높게 들어줍니다.어깨와 팔,허리의 자극을 느껴주세요.여유가 되시는 분들은 두다리를 모으고 수련해 주셔도 좋습니다.5-20초정도 정지합니다

 4.복부와 엉덩이 허벅지의 힘을 느껴주시고 어깨와 목에는 힘이 들어가지않도록 합니다.두 골반이 나란하게 올라왔는지 체크해 주시고 발과 무릎이 11자를 유지하도록 합니다.5-20초정도 정지합니다.

열심히 따라하셨나요?하루에 3-4동작 정도는 크게 무리없이 수련할수 있으니 잊지말고 기억해 두셨다가 반복해 주세요.시간이 지날수록 점점 건강해지는 척추를 느낄수 있습니다. 

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다리를 꼬는 습관,한쪽다리로 중심을 집고 서는 습관,선천적인요인등으로 인하여 좌우골반이 틀어진 분들이 많이 계십니다.

골반이 틀어지게되면 척추나 목도 자연스럽게 함게 틀어져 바른자세를 유지할수 없을뿐 아니라 골반의 통증의 직접적인 원인이 됩니다.

또한 다리모양에 변형이오며 엉덩이라인도 틀어지게 되어 아름다운 몸매를 만드는데 방해가 되기도 합니다.

오늘은 이런 분들을 위하여 골반을 바르게 교정시켜주는 강의를 소개시켜드리려고 합니다.

골반교정에 도움이되는 동작들은 무엇이 있나 볼까요?

1.나비자세

두 무릎을 최대한 바닥으로 누르되,양쪽을 최대한 똑같은 높이로 눌러주는것이 중요합니다.

상체가 내려갔을때는 허리가 굽지않도록 최대한 척추를 펴줍니다.