안녕하세요~

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사람마다 조금씩은 골반이 틀어져있는데요,정도가 심하면 전반적이 자세가 틀어지고 통증을 유발할수 있습니다.골반의 틀어짐이 심하지 않을때 빨리 교정을 시작하는것이 좋습니다.

오늘은 불균형한 골반을 진단하고 불균형함을 교정시켜주는 동작을 소개해 드리겠습니다.

먼저 나비자세입니다.

두무릎은 똑같이 내려가도록 맞춰주시고,한쪽 무릎이 유난히 뜨거나 엉덩이한쪽이 바닥에서 들리는 경우,상체를 숙였을때 한쪽 골반이 유독 심하게 통증이 있는 경우,골반이 틀어졌다는 증거입니다.

그럴수록 무릎의 높이,두 엉덩이가 바닥에 닿았는지 체크하며 수련을 해주셔야 골반을 교정할수 있습니다.

나비자세를 4단계에 거쳐서 내려갈껀데요,자신이 감당할수 있는 단계까지만 수련하시면 됩니다.

그럼 이제 동작을 따라해 볼까요?

뒤꿈치 끼리 붙여,회음부 쪽으로 당겨 앉습니다.

호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

여유가 되는 분들은 호흡을 마셨다 내쉬면서 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

더 여유가 되는 분들은 손으로 발목을 잡고 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

마지막으로 더 여유가 되는 분들은 두팔을 사선으로 뻗어 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

이번에는 소머리 자세를 보겠습니다.

나비자세와 마찬가지로 두엉덩이가 바닥에 닿도록 체크해주시고 엉덩이가 더욱 뜨고 자극이 많이 오는쪽으로 2-3회정도 더 반복해 주셔야 교정효과를 보실수 있습니다.

2단계에 거쳐 진행되는데요,마찬가지로 감당할수 있는 단계까지만 수련해 주세요.

그럼 이제 동작을 따라해 볼까요?

두다리를 포개어 척추를 바르게 세우로 앉습니다.

호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 숙입니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

여유가되는 분들은 호흡을 마셨다 내쉬는 숨에 더욱 깊게 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

좌,우 반복해 줍니다.

반복해서 수련하시다보면 점더 동작이 편해지면서 골반이 바르게 교정될수 있습니다.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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오늘은 핫요가 열한번째 동작,<나무자세>를 배워보겠습니다.

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이자세는,몸의 균형을 찾아주는 동작으로 장기간 수행시 각선미를 높여주는 동작으로, 날씬한 허리 라인과 예쁜 다리를 만드는데 효과적입니다. 또한 다리의 근력을 강화시켜주고, 균형감각 및 집중력을 높혀주며, 전신의 신진대사를 촉진하는기능이 있으며, 골반을 튼튼하게하여 변비해소에 효과적인 동작입니다. 

자,그럼 따라해 볼까요?

1. 두발을 가지런히 모으고 섭니다.

2. 오른발을 구부려 발바닥을 왼쪽 무릎 안이나 허벅지 안쪽 회음부로 놓습니다.이때 무릎은 옆으로 벌립니다.

3. 가슴 앞에서 합장하고 숨을 내쉬면서 합장한 채로 두 팔을 머리위로 올린 후 쭉 뻗습니다.호흡을 하며 5-20초정도 자세를 유지합니다.

4. 호흡을 마셨다 내쉬면서 손을 가슴앞으로 가져옵니다.

5.호흡을 마셨다 내쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.좌,우 2번정도 반복합니다.

주의하실점 및 tip

1.다리를 회음부가까이 올리는것이 힘든분들은 종아리정도로 다리를 낮춰주셔도 좋습니다.

2.중심잡는것이 힘든분들은 벽을 잡고 중심을 찾아주세요.

3.시선은 한곳만 바라봅니다.

4.서있는 다리의 무릎이 구부러 지지않도록 합니다.

5.복부를 긴장하고 척추를 똑바로 세워 에너지를 위로 잡아당깁니다.

자세가 쉬운듯하면서도 어렵죠?정신을 집중하고 자세와 호흡에만 집중하셔야 자세가 완성된답니다^^

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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임신중에는 몸의변화,호르몬의 변화로 인하여 감정기복이 심해지고 우울증이 찾아오기도 합니다.

이럴수록 몸을 움직이고 자신만의 시간을 가지면서 마음의 평정을 되찾아주는것이 중요하겠죠?

산모의 우울한 기분이 지속되면 산모뿐아니라 태아의 정서에도 좋지 않습니다.

호흡과 요가 동작을 통하여 마음의 안정을 찾아주며 편안하게 만들어주는 동작들을 소개해 드리겠습니다.

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자, 그럼 시작해 보겠습니다.

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오른다리를 앞으로 꺼내 허리를 바르게 세우고 앉습니다.

두 손은 무릎위에 올려 줍니다.

호흡을 마시면서 복부에 공기가 들어가 복부가 나오도록 만듭니다.

내쉬면서 복부를 수축합니다.(복부가 자극되지 않을 정도로만 수축합니다)

20회정도 반복합니다.

복식호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와주는 호흡법으로 임신중 자주 반복하면 기분전환을 하는데 매우 효과적이랍니다.

다른 운동을 따로하지않아도 이 호흡법 만으로 어느정도 운동효과를 보실수 있기때문에 운동이 제한되는 임산부 들에게 딱 맞는 호흡법이 될수 있겠죠?^^

다음 동작으로 넘어가겠습니다.

왼손을 오른쪽 귀 위로 올리고 호흡을 마셨다 내쉬면서 왼쪽으로 끌어내립니다.

오른쪽 어깨는 따라가지 않도록,두 어깨가 나란한 상태를 유지합니다.

호흡을 하며 5초-10초 정도 자세를 유지합니다.

반대쪽고 같은 방법으로 반복합니다.

두손을 깍지 끼고 머리 뒤에 놓습니다.

호흡을 마셨다 내쉬면서 머리로 손을 누르고 손으로 머리를 받치듯 뒤로 제낍니다.호흡을 하며 5초-10초정도 자세를 유지합니다.

호흡을 마셨다 내쉬면서 고개를 숙여 손으로 머리를 눌러줍니다.호흡을 하며 5초-10초정도 자세를 유지합니다.척추는 같이 앞으로 구부러지지않도록 주의합니다.

이자세는 목과 어깨의 피로를 풀어 주고 틀어진 목을 교정함으로써 머리를 맑아지게 만들어주고 두통을 해소하는데 효과적입니다.

마지막 동작입니다.

두무릎을 모아 앉아 호흡을 마셨다 내쉬면서 가슴을 활짝 열어줍니다.호흡을 하며 5초-10초정도 자세를 유지합니다.

호흡을 마셨다 내쉬면서 두 어깨를 감싸 줍니다.호흡을 하며 5초-10초정도 자세를 유지합니다.

2-4회정도 반복해 주세요.

이자세는 가슴을 확장시켜 호흡을 편안하게만들어주며 집중력 향상 심리를 안정시켜 줍니다.

3가지 동작이 끝났으면 편안하게 호흡하며 1분이상 휴식을 취합니다.(충분하게 휴식을 취해주실수록 몸에 부담감도 사라집니다)

어떠세요?

기분이 한결 나아지지 않았나요?

임산부뿐 아니라 가벼운 스트레칭으로 기분전환을 하고싶은 분들에게도 도움이 된답니다.

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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오늘 배울 자세는 <앉은산 자세>입니다.

이자세는 뭉친 어깨를 풀어지며 팔의 순환을 도와 팔저림이나 팔의 통증 예방,척추의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.평소 운동을 거의 하지않으셨던 분들,디스크나 통증이 있는 분들도 무리없이 수련하실수 있으며 직장생활을 하는 분들이나 수험생이신분들은 책상 앞에서도 틈틈히 수련할수 있습니다.

자,그럼 동작을 배워 볼까요?

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

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여름이 시작된게 엊그제 같은데 이제 또 장마에 들어선것보니 여름도 반이상 지나간것 같습니다.장마가 끝나면 또 휴가철이니,몸매관리를 소홀하게 할수 없겠죠?^^

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이번시간에는 핫요가 다섯번째 동작,<서서 머리에 무릎대기>자세를 바워보도록 하겠습니다.

상체기울이기자세를 서서하는 동작이라고 생각하면 됩니다.

앉아서 하는 자세보다 집중력과 균형감각을 필요로 하는 자세로 난이도가 조금 있기때문에 초보이신분들에게는 조금 어렵게 느껴질수 있습니다.

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효과​

1. 무릎관절과 다리의 근력을 강화시킵니다.
2. 균형감각.집중력.인내력을 길러줍니다.
3. 하체 근력과 발목관절.무릎을 강화시킵니다.

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자,그럼 동작을 배워 볼까요?

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1. 선자세에서 숨을 마시면서 한다리를 직각으로 올리고 양팔은 수평으로 열어줍니다.

2. 양손은 깍지를 끼운 상태로 발바닥을 잡고 상체를 낮추어 숨을 내쉰다.

3. 다시 숨을 마셨다 내쉬며 잡은쪽 다리의 무릎을 천천히 앞으로 뻗습니다.​5-30초정도 자세를 유지합니다.

4.​호흡을 마시면서 무릎을 접습니다.

5.내쉬면서 상체를 세우며 다리를 내려 준비자세로 돌아갑니다.좌,우 2회정도 반복합니다.

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자세가 좀 어렵죠?

잘 않되는 분들은 벽에 살짝 기대서 중심을 의지하며 수련해 주시는것이 좀 더 수월합니다.

또한 앉은전굴 자세,왜가리 자세를 같이 연습해 주시면 이자세를 할때 좀더 수월할수 있겠죠?​

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^​

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오늘은 요가에서 사용되는 호흡법 중 하나인,<정뇌 호흡>을 소개해 드리겠습니다.

[두개골을 정화한다. 맑게한다]라는 뜻이 있는 호흡법으로 보통 뇌로 숨쉬는 호흡법 이라하며 머리를 맑게정화하는 효과가 있습니다.

또한,복부기능을 강화하여 복부를 단단하게 하며 허리를 바르게 잡아 주며,혈액순환을 증가시켜 줍니다.

자,그럼 시작해 볼까요?

1. 금강좌 자세로 앉아 손을 무릎 위에 놓습니다.

2.코로 호흡을 마시면서 배를 크게 부풀립니다.

3.코로 내쉬면서 복부를 수축 시킵니다.

4.익숙해지면 호흡을 빠르게 진행하며 복부가 움직이는것을 느껴주세요.10회이상 진행 합니다.

5.다시 편안하게 호흡하며 눈을 감고 잠시 쉬어 줍니다.

초보이신분들은 현기증이날수도 있으니 처음부터 너무 빠르게 진행하지 않는것이 좋습니다.
기억해 두셨다 틈틈히 반복해 보세요^^

그럼 오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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오늘은 눈밑의 칙칙한 다크서클을 완화시키고 예방할수 있는 페이스요가를 소개해 드리겠습니다.

눈가는 무척 예민한 부위기 때문에 피로하면 가장 먼저 반응합니다.

피로나 스트레스로인하여 혈액의 흐름이 나빠지면서 멜라닌 색소가 침착되어 눈 아래가 검게 보이게 됩니다.

오늘 배우실 페이스요가는 나이가 들어감에 따라 눈 밑이 물룩하게 쳐지는 증상도 막을 수 있답니다.

자, 그럼 시작해 볼까요?

1. 턱을 몸쪽으로 당기고, 입을 살짝 벌린 상태에서 눈은 15도 전방을 주시합니다.

2. 그 상태에서 검지로 양쪽 아래눈꺼플에 대고 가볍게 위로 밀어 올려줍니다. 5~10회 실시합니다.

3. 턱을 몸쪽으로 당긴 상태에서 양손으로 관자놀이부터 아래눈꺼플까지 지긋이 눌러주며 2~3회 반복합니다. 눈을 다치치 않게 주의 합니다.

4. 피로한 눈을 풀어주기 위해 두눈을 감고 손바닥으로 눈 주위를 5~10회 지긋이 눌러줍니다.

하루이틀에 효과가 나타나지는 않겠지만 계속 반복해 주시면 눈주위가 조금 밝아진 느낌이 드실것입니다.

물론 수술이나 시술이 아니기 때문에 아주 드라마틱한 효과는 아니겠지만요ㅜㅜ

드라마틱한 효과를 원하신다면 사실 피부과 시술이 더욱 효과적이기는 하겠죠?

시술 후 어느정도 안정이된후 다시 다크서클이 생기는 것을 예방하는 차원에서 해주시는것도 도움이 됩니다.

틈틈히 반복해 주셔서 밝은 눈가를 만들어 봅시다!

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

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