뭉친어깨를풀어주고덜렁거리는팔뚝살제거

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오늘은 뭉친어깨를풀어주고 덜렁거리는 팔뚝살을 빠르게제거해주는 동작을 소개해 드리겠습니다.

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자,그럼 동작을 시작해 볼까요?

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1.다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 발과 무릎을 11자로 만들후 두손으로  팔을 천장으로 뻗습니다. 이때어깨바닥에허리바닥에붙이고

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2.호흡을 마셨다 내쉬면서 위로아래로 손을교차하면서내려주세요 이때손끝까지힘주시는잊지마시고요

 

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3.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.최소 8회 이상 반복해 주세요.

 

   

 

 

 

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다음 동작으로 넘어가겠습니다.

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1.다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 발과 무릎을 11자로 만들후 두손팔을 천장으로 뻗습니다.

 

 

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔을 머리위에서양옆으로 크게원을그리듯내리기를반복합니다

 

팔이 땅에 닿지 않도록 합니다.

 

 

 

 

3.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.최소 8회 이상 반복해 주세요.

 

위에서 옆으로 8회해주셨다면 반대로 옆에서위로 원을그리듯 8회이상 반복해주세요

 

 

 

 

두 동작 모두,팔꿈치가 구부러지지않도록 하며 날개뼈부터 팔을 뽑아주는 느낌으로 팔을 최대한 멀리 뻗어가며 진행하셔야,팔근육이 매끈하게 잡힐수 있으며 어깨와 팔근육이 이완됩니다.

 

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

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나마스테 ^^

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