엉덩이라인을 모아주고 울퉁불퉁한 허벅지를 매끈하게 가꿔주는 <누운금강자세>-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

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오늘은 펑퍼짐한 엉덩이를 모아주고 울퉁불퉁한 허벅지를 매끈하게 만들어주는 동작인 <누운금강자세>를 포스팅하겠습니다.

엉덩이가 옆으로 퍼져있는분들,허벅지 근육이 뭉쳐있거나 잘못된 운동방법,혹은 선천적인 요인등으로 인하여 근육이 울퉁불퉁하고 크게 잡혀있는 분들에게 특히 도움이 될수 있겠죠?

또한 다리의 순환이 원활하지 못하여 자주 붓는분들에게도 효과적입니다.​

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자,그럼 동작을 보도록 할까요?

1. 금강자세로 앉은상태에서,엉덩이를 장딴지 사이로 바닥으로 내려놓습니다. 이때 엉덩이가 바닥에 닿지 않을 때엔 방석을 깔고 앉아도 됩니다.

 

 

2. 팔꿈치를 뒤로 구부려 바닥에 내려놓으면서 등을 대고 눕습니다.

 

 

3. 두 팔을 몸옆으로 내려 뻗어줍니다.5-30초 정도 자세를 유지합니다.여유가 되시면 더 오래 자세를 유지하셔도 됩니다.

 

 

4. 다리를 앞으로 천천히 뻗어 몸에 힘을 풀어주시고 편안하게 호흡하면서 휴식을 취해 줍니다.​

 

 

무릎이 약하시거나 통증이 잦은분들,허리에 통증이 있는 분들은 무리하지마시고 2번까지만 진행해서 수련해 주시거나 한쪽 다리를 펴서 수련해 주셔도 됩니다.

무리하지마시고 자신의 몸상태에 맞게 수련해 주세요.

 

그럼 오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

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