핫요가 여섯번재 동작 <활당기는 자세>-요가동영상 with 홈요가

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오늘은 핫요가 여섯번째 동작,<활당기는 자세>를 배워 보도록 하겠습니다.

선활자세,무용수 자세라고도 하며 전반적인 바디라인을 예쁘게 하는 자세입니다.

팔, 어깨 그리고 등살을 빼는 데 효과적이며, 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 만들어주며,허리와 복부를 자극하여 군살을 제거하여 잘룩한 허리라인을 만드는 효과가 있습니다.

 

 

그럼 시작해 볼까요?

 

1. 서있는자세에서 왼손은 위로 뻗고, 오른손은 엄지손가락이 바깥을 향하도록 발등을 잡습니다.

 

 

 

 

2. 호흡을 마셨다가 내쉬면서 발등으로 손을 밀어내듯 허벅지를 들어올리고 왼팔을 어깨 높이까지 내려 앞으로 늘려줍니다.5-30초정도 자세를 유지합니다.

 

 

3.호흡을 마시면서 다리를 가져오고 내쉬면서 다리를 내려 호흡을 정리합니다. 반대쪽도 반복하며, 안되는쪽을 1.2회 정도 더 반복해 줍니다.

 

 

 

 

 

주의하실점

- 골반과 어깨가 틀어지지않게 주의합니다.
- 서있는 쪽 다리는 구부리지 않도록 주의합니다.

 

조금 난이도있는 동작으로 꾸준한 반복이 필요하답니다.

초보이신분들은 벽을 잡고 중심을 지탱하며 연습해 주시다 익숙해지면 벽에서 떨어져 수련할수 있도록 합니다.

 

꾸준한 노력으로 동작을 완성해 보세요.

 

오늘은 여기서 마치겠습니다.

더운 날씨에 건강 조심하세요.

나마스테^^

 

 

 

 

 

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