두개골을 정화하는 <정뇌호흡법>-요가동영상 with 홈요가

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오늘은 요가에서 사용되는 호흡법 중 하나인,<정뇌 호흡>을 소개해 드리겠습니다.

[두개골을 정화한다. 맑게한다]라는 뜻이 있는 호흡법으로 보통 뇌로 숨쉬는 호흡법 이라하며 머리를 맑게정화하는 효과가 있습니다.

또한,복부기능을 강화하여 복부를 단단하게 하며 허리를 바르게 잡아 주며,혈액순환을 증가시켜 줍니다.

 

자,그럼 시작해 볼까요?

 

 

1. 금강좌 자세로 앉아 손을 무릎 위에 놓습니다.

2.코로 호흡을 마시면서 배를 크게 부풀립니다.

3.코로 내쉬면서 복부를 수축 시킵니다.

4.익숙해지면 호흡을 빠르게 진행하며 복부가 움직이는것을 느껴주세요.10회이상 진행 합니다.

5.다시 편안하게 호흡하며 눈을 감고 잠시 쉬어 줍니다.

 

초보이신분들은 현기증이날수도 있으니 처음부터 너무 빠르게 진행하지 않는것이 좋습니다.
기억해 두셨다 틈틈히 반복해 보세요^^

 

그럼 오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

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