집중력을 향상시키고 감정을 안정시켜주는 <풀무호흡>-요가동영상 with 홈요가

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오늘은 집중력 향상과 감정안정에 도움이 되며 지방을 산화시켜 다이어트에도 도움이 되는 풀무호흡을 소개해 드리겠습니다.

 

이 호흡은 풀무질 하듯 급격하게 숨을 마쉬고 내쉬는 호흡으로,복식호흡을 원활하게 이루어지도록 연습한 후 수련해 주셔야 수월하게 진행될수 있습니다.

 

그럼 시작해 볼까요?

 

1. 반가부좌로 앉은 상태에서 양손을 하복부쪽에 놓습니다.

 

 

2. 들이 마시는 호흡에 배가 나오고 내쉬는 호흡에 배가 들어가는것을 느낍니다. 이때 내쉬는 호흡에 양손으로 배를 지극히 눌러줍니다.

 

 

 

3. 익숙해지면 강하고 빠르게 내시고 마쉬며 10회씩 3번정도 반복합니다. 마무리 할때는 최대한 마시고 잠시 호흡을 멈추었다가 천천히 내쉽니다.

 

호흡을 급격하게 마시고 내쉬다 보면 처음에는 현기증,두통등의 현상이 올수 있습니다.

이런 경우 긴장을 풀고 편안하게 호흡을 가다듬어 쉬었다가 다시 시작해 주는 것이 좋습니다.

익숙해지면 이런 현상을 사라지게 되니 너무 걱정은 마시고요!^^

 

그럼 오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

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