척추마사지효과를 주는 <굴렁쇠자세>-요가동영상 with 홈요가

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비내리는 10월 초입니다!

내일부터 연휴 시작이죠?

연휴동안 운동을 챙겨하는것이 쉽지 않을테니 오늘까지는 열심히 운동해 주세요^^

 

오늘 배울 동작은 <굴렁쇠>자세입니다.

필라테스에서는 <롤링라이크 어 볼>이라는 자세로 사용되는 자세죠?

 

이자세는 공 처럼 몸을 동그랗게 말아 앞뒤로 굴러주는 자세로 바닥에 등과척추를 맛사지 해주고 혈액순환을 도와주는 자세입니다.또한 복부의 근력 향상에도 도움이 된답니다.

 

또한 똑바로 올라오는것이 힘든 분들은 척추가 바르지 못하다는 뜻이니 자신의 척추가 바른지 체크해볼수 있는 동작이기도 합니다.

 

바닥으로 내려갔으면 순간 튕겨져 나오는 느낌으로 복부에 힘을 사용해서 올라오셔야해요.바닥에서 머무는 시간이 길어지면 올라오기 힘듭니다^^

 

자,그럼 시작해 볼까요?

 

1.무릎을 가슴쪽으로 안아 몸을 동그랗게 말아줍니다.

 

 

2.호흡을 마시면서 몸을 뒤로 굴러줍니다.

 

 

3.내쉬면서 올라옵니다.10회이상 반복합니다.

 

 

하실때 등이아픈분들은 매트를 겹쳐 깔아주는것이 좋습니다.딱딱한 곳에서하면 척추가 오히려 상하게 될수 있어요.

 

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

연휴 즐겁게 보내세요!

 

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