핫요가 열번째 동작,<합장하여 전굴자세>-요가동영상 with 홈요가

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12월이되니 기온이 확떨어지면서 눈도 오고 이제 정말 겨울인게 실감나네요.

12월인만큼 송년회,모임등의 약속이 많아지는데요,이 시기에 방심하면 그동안의 관리가 헛수고로 돌아갈수 있겠죠?끝까지 긴강을 풀지말고 계속 열심히 관리해 줍시다!

 

오늘같이 추운날씨에는 핫요가가 딱 어울리겠죠?

핫요가 10번째 동작<합장하여 전굴자세> 들어가겠습니다.

이자세는 다리근력과 유연성을 증가시켜주는 자세로 허리에서 힙까지의 허리라인을 예쁘게 하는데 도움이 됩니다.

 

그럼 동작을 배워볼까요?

 

1.오른다리를 앞으로 왼다리는 뒤꿈치를 54도 정도 턴아웃시켜 뒤꿈치를 바닥에 대고 뒤로,골반넓이의 1.5배 정도 벌립니다.두팔은 머리위로 합장합니다.

 

 

2.호흡을 마시면서 척추를 한번 위로 늘리고 내쉬면서 이마.턱.가슴.아랫배.치골 순으로 내려갑니다.5-20초 정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

 

 

3.호흡을 마시면서 치골.아랫배.가슴.턱.이마 순으로 등을 동그랗게 말아 올라옵니다.왼다리를 앞으로 꺼내 같은 방법으로 반복합니다.

 

 

주의하실점 및 tip

1.두무릎이 구부러 지지않도록 주의하며 특히 앞다리 뒤쪽 근육의 자극을 최대한 느낍니다.

2.두 어깨와 골반이 나란한 상태를 유지합니다.

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.꾸준한 반복 잊지마세요!

나마스테^^

 

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