몸의 중심을 안정감있게 잡아주는 <산자세>-임산부 요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

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오늘 배울동작은 <산자세>입니다.

이 동작은 모든 서서하는 자세의 기본자세이며, 몸의균형을 바르게 하여 평온함을 느끼게 하고 , 몸의 중심을 안정감있게 잡아주는 자세입니다.

단순한 동작으로 초보이신분들,몸이 뻣뻣하신분들,임신 초기부터 말기까지 무리없이 수련할수 있는 동작입니다.

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자, 그럼 시작해 볼까요?

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1.양다리를 모으고 서서,허벅지안쪽,무릎 과 발목을 붙이고, 엉덩이를 조입니다.

 

2..호흡을 마시면서 척추를 바르게 세우고 내쉬는 숨에 양손은 천천히 들어올려 손끝이 하늘을 향하게 하고, 시선은 정면을 향합니다.5-20초정도 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

 

3.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔을 내려 준비자세로 돌아옵니다.4회정도 반복합니다.

 

 

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주의사항 및 tip

1.​엉덩이이와 복부가 앞이나 뒤로 밀리지 않도록 힘을 조입니다.

2.팔을 들었을때 어깨가 올라가지않도록 어깨와 귀를 멀게 만듭니다.

3.척추가 바르게 세워진상태를 유지합니다.

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이 동작은 모든 서서하는 동작의 기본이됩니다.이 동작만 정확하게 익히시면 다른 동작들도 더욱 안정적으로 수련할수 있습니다.

특히 초보이신분들은 꾸준하게 반복해 주시면 다른동작을 배울때도 많은 도움이 될수 있겠죠?

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^​

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