흥분을 가라앉혀주고 심신의 안정을 도와주는<누워서 복식호흡>-요가동영상 with 홈요가

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강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다. 

 

오늘은 흥분을 가라앉혀주고 심신의 안정을 도와주며 임신중 우울증,불면증을 해소시켜주는 <누워서 복식호흡>을 배워 보도록 하겠습니다.

 

 

준비되셨나요?

 

1. 편안하게 누워 무릎을 세운후, 두손은 배위에 올려 놓습니다.
숨을 들이쉴 때는 (배를 내밀면서) 코로 천천히 들이 마셔 복부에 공기가 들어가 불록하게 만듭니다.

 

2.숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내으며 배를 집어 넣으면서 코로 숨을 내뱉습니다.

 

 

공기를 완전히 뺀다는 생각으로 아랫배가 수축됨을 느낍니다.

<주의사항>

1.배에 무리해서 힘을 주지않습니다.

2.억지로 호흡하면 머리가 아프거나 가슴이 답답해질 수 있으니처음부터 무리하지마시고 가볍게 시작해 주세요.

 

틈틈히 연습해 주시면 몸과마음의 안정에 큰 도움이 될수 있겠죠?

오늘은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

 

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