골반확장을 도와주는 <나비자세>-요가동영상 with 홈요가

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이번 시간에 배울 동작은 임산부요가의 대표적인 자세인 <나비자세>입니다.

 

임신 중기(13-28주)부터 서서히 시작해서 말기(29주-출산시)까지 꾸준하게 반복해 주시면 골반 확장과 이완뿐아니라 하복부와 허벅지의 순환에도 도움을 주기때문에 자연분만을 원활하게 만들어주며 태아가 안정적으로 자리잡기 좋은 환경으로 만들어 준답니다.

 

이자세는 임신중일때 뿐아니라 여성이라면 평생꾸준하게 수련해줘야하는 자세입니다.

자궁을 건강하게 만들어 불규직한 생리주기를 잡아주며 생리통을 완화,예방해 주며 하복부와 그안쪽의 혈액순환을 활발하게 하여 여성의 몸이 따뜻하게 유지되도록 도와준답니다.

또한 골반 교정,척추교정의 효과도 볼수 있으니 여러모로 도움을 많이 주는 동작이 되겠죠?

 

자, 그럼 열심히 따라할 준비 되셨나요?

 

 

1.두 발 바닥을 맞붙이고 ,발목을 잡고 발꿈치가 회음부쪽으로 바짝당겨지도록 끌어당깁니다.
앞꿈치가 떨어지지않도록 유의하며,두 무릎을 바닥을 향해 내리려고 노력합니다.

 

 

2.호흡을 마시면서 척추를 세우고 내쉬면서 골반-아랫배-가슴-턱-이마 순으로 상체를 앞으로 복부가 지나치게 압박되지 않을 만큼만 내려갑니다.(복부5-20초정도 호흡을하며 자세를 유지합니다.

 3.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.

주의사항

1.어깨와 귀가 멀어지도록 어깨가 올라가지 않도록 합니다.

2.반동을 이용하지 않습니다.

3.복부가 지나치게 눌리지 않도록 조절해 주세요. 

 

 

개인차가 있기때문에 수련 후 몸에 무리가 간다고 느껴진다면 무리해서 반복하지마시고 적절히 조절을 하시거나 무리안가는 다른 동작을 골라 반복해 주시는것이 좋습니다.

 

임신중에는 특히 더 조심해야하는것 아시죠?

 

오늘은 여기서 마치겠습니다.

 

나마스테^^

 

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