고관절을 이완하고 다리의 순환을 활발하게 만들어주는 <레그 서클>-필라테스 동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

이번시간에는 고관절을 이완시켜 고관절의 통증을 예방,완화시켜주며 다리의 전반적인 순환을 향상시켜 다리의 통증 예방,완화 그리고 다리의 부기 제거,하지정맥류 등에 도움이되는 <레그 서클>동작을 배워 보도록 하겠습니다.

 

필라테스 동작은 요가의 난해한 동작과는 달리 동작 자세는 매우 간단하지만 동작진행시 근육의 움직임와 이완을 정확하게 느껴가며 진행해 주셔야 한다는것 다들 아시죠?

 

자, 그럼 시작해 볼까요?

 

 

1.바르게 누워오른쪽 다리를 바닥에서 수직상태가 되도록 곧게 뻗습니다.손은 몸통 옆으로 나란하게 놓아줍니다.

2.호흡을 마시면서 반바퀴 내쉬면서 반바퀴 발끝으로 원을 작게 그립니다.(지름 4센티 정도)좌.우 8-10회 이상 반복합니다.

 

<주의>

1.두 무릎을 최대한 쭉 펴줍니다.

2.아랫다리가 흔들리지 않도록 복부와 아랫다리의 긴장을 풀지마세요.

3.어깨에 힘이 들어가지 않도록합니다.

4.시선은 똑바로 천장을 바라 봅니다.

 

 

조금 더 여유가 되는 분들은 두팔을 천장 쪽으로 뻗어서 진행해 보세요.

이때 복부를 더욱 긴장하여 두팔이 흔들거리지 않도록 합니다.

 

매일 하루에 5-10분씩만 투자해주시면 건강한 고관절과 하체,슬림한 다리라인까지 얻을수 있습니다.

 

동작 꼭 기억해 두셨다 반복하는것 잊지마세요!

 

그럼 오늘은 여기서 마치겠습니다.

더운 여름, 이웃님들 모두 건강 조심하세요^^

 

감사합니다.

 

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