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덤벨을 이용하여 가슴의 v라인을 살려주고 팔은 슬림하게 만들기-필라테스 동영상 with 홈요가
안녕하세요~
집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와
강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.
오늘은 덤벨을 이용하여 가슴의 v라인을 살려주고 팔은 더욱 슬림하게 만들수 있도록 도와주는 동작을 소개해 드리겠습니다.
먼저 덤벨을 준비해주시고요,덤벨이 없으신분들은 생수병에 물을 채워서 진행해 주세요.
덤벨은 자신이 한손으로 들수 있는 최고의 무게를 체크한 후 50%이하의 무게로 선택하시는것이 좋습니다.여성분들의 경우 너무 무거운 덤벨을 선택하면 근육이 우락부락하게 크게 생길 위험이 있으며 부상의 위험도 높아집니다.
또한 초보의 경우 가장 가벼운 0.5kg에서 1kg정도의 덤벨로 시작해 주세요.
자,그럼 동작을 시작해 볼까요?
1.다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 발과 무릎을 11자로 만들후 두손으로 덤벨을 잡아 팔을 천장으로 뻗습니다.
2.호흡을 마셨다 내쉬면서 어깨로 천장쪽으로 들어 올립니다.
3.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.최소 8회 이상 반복해 주세요.
다음 동작으로 넘어가겠습니다.
1.다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 발과 무릎을 11자로 만들후 두손으로 덤벨을 잡아 팔을 천장으로 뻗습니다.
2.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 팔이 땋에 닿지 않도록 합니다.
3.호흡을 마시면서 준비자세로 돌아옵니다.최소 8회 이상 반복해 주세요.
두 동작 모두,팔꿈치가 구부러지지않도록 하며 날개뼈부터 팔을 뽑아주는 느낌으로 팔을 최대한 멀리 뻗어가며 진행하셔야,팔근육이 매끈하게 잡힐수 있으며 어깨와 팔근육이 이완됩니다.
덤벨이 무리가 간다고 느껴지면 덤벨 없이 맨손으로 진행해 주셔도 됩니다.
오늘은 여기서 마치겠습니다.
남은 주말 즐겁게 보내세요^^
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