벽을 이용한 임산부 요가-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

오늘은 벽을 이용한 임산부요가 동작을 소개해 드리려고 합니다.

벽을 활용하면 더욱 자세를 정확하게 잡을수 있으며 불필요한 부위에 힘이 들어가는것을 막을수 있습니다.또한 자세를 안정적으로 잡게되면서 중심을 잃고 넘어지거나 부상을 입을 위험을 덜어준답니다^^

 

자,그럼 하나씩 동작을 따라해 볼까요?

 

다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 벽에 기댑니다.뒤꿈치는 살짝 벽에서 떨어지도록 놓아주시고 머리,어깨,엉덩이는 벽에 붙여 줍니다.허리는 주먹 반개정도의 크기만큼 벽에서 뜨도록 합니다.

 

 

호흡을 마셨다 내쉬면서 상체는 벽에 기댄상체를 유지하며 무릎을 구부려 내려갑니다.5-10초정도 자세를 유지합니다.

 

 

호흡을 마시면서 무릎을 펴고 올라옵니다.

 

이자세는 발목과 무릎을 비롯한 전반적인 하체를 강화시켜주며 허리를 강화시켜주며 바르게 교정해 주는데 도움이 됩니다.

 

특히 벽을 활용하면 골반의 불균형이 심하거나 , 기반이 약하여 자세를 유지하기 어려운 분들고 수월하게 자세를 유지할수 있습니다.하지만 임신중에 너무 오래 자세를 유지하려고 욕심을 내면 몸에 무리가갈수 있으니 조절해서 수련해 주는것이 중요합니다.

 

다음 동작으로 넘어가 보겠습니다.

 

다리를 골반 넓이 만큼 벌리고 오른팔을 뻗어 벽을 짚어줍니다.

 

 

호흡을 마셨다 내쉬면서 오른쪽으로 옆구리를 접고 외쪽옆구리를 늘려줍니다.여유가 되는 분들은 왼팔도 벽을 짚고 손바닥으로 밀어줍니다.

5-10초 정도 호흡을 하며 유지합니다.

 

 

호흡을 마시면서 허리를 펴서 돌아옵니다.

 

 

마찬가지로 너무 무리하거나 장시간 자세를 유지하는것은 권장하지않습니다.임산부 요가인만큼 주의하면서 수련해 주세요.

 

마지막으로 휴식자세 들어가 보겠습니다.

 

 

누워서 벽에 다리를 올리고 편안하게 호흡하며 최소1분이상 쉬어줍니다.

 

이자세는 굽은허리를 펴구조 하체를 비롯하여 전반적인 혈액순환 향상에 도움이 됩니다.특히 하지정맥류같은 하체순환 장애에 큰 도움이 됩니다.

 

개인차가 있으니 각자의 몸상태에따라 조절하면서 수련하는것 잊지마세요!

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

나마스테^^

 

written by

 

더많은 정보를 원하시면 위에 있는 홈요가 로고를 

 

클릭 하시거나 

주소창에 http://www.homeyoga.co.kr 을 입력하세요^^