부은다리,하지정맥류에 도움이 되는 빈야사요가-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

​

이번시간에는 하체의 순환을 원활하게만들어 주는 동작으로,평소에 오래서있거나 하이힐을 즐겨신는분들,하체가 자주 붓고 무거운 분들,하지정맥류로 고생하고있는 분들에게 효과적인 빈야사요가를 소개해 드리겠습니다.

​

그럼 시작해 볼까요?

​

무릎을 최대한 펴고 복부를 긴장합니다.척추를 최대한 바르게 세워줍니다.5-10초간 호흡을 하며 자세를 유지합니다.

​

호흡을 마셨다 내쉬면서 다리를 옆으로 밀어줍니다.허벅지 안쪽의 자극을 최대한 느끼며 어깨는 나란하게,척추는 위로 세웁니다.

​

호흡을 마시면서​ 다리를 앞으로 가져오고 내쉬면서 천천히 내립니다.

​

무릎을 구부려 복숭아뼈가 왼다리 바깥쪽으로 오게 세웁니다.호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 비틉니다.왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밀어냅니다.호흡을 하며 5-10초정도 자세를 유지합니다.

​

왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

​

오른다리를 앞으로 꺼내고 손가락은 엉덩이를 향하도록 앉습니다.호흡을 마시면서 골반과 허리를 앞으로 밀고 내쉬면서 고개를 제낍니다.호흡을 하며 5-10초정도 자세을 유지합니다.

​

호흡을 마시면서 머리를 들고 내쉬면서 복부와 허리,엉덩이힘을 이용하여 내려옵니다.

​

호흡을 마셨다 내쉬면서 허리를 앞으로 숙입니다.두 엉덩이는 바닥에 닿도록 합니다.

​

왼다리를 앞으로 꺼내 같은 방법으로 반복합니다.

​

빈야사 요가는 최대한 동작이 끊기지 않도록 이어나가는것이 중요합니다.​

반복하다보면 동작이 연결되는것이 점점 자연스러워지는것을 느낄수 있습니다.

​

오늘은 여기서 마치겠습니다.

​

나마스테^^

​

written by 

더많은 정보를 원하시면 위에 있는 홈요가 로고를 

클릭 하시거나 

주소창에 http://www.homeyoga.co.kr 을 입력하세요^^

 

 ​

​