산후요가/출산 후 쳐진 가슴을 관리해주는 <기도자세> 요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

임신중일때 부피가 커졌던 가슴이 출산 후 제자리로 돌아오면서 늘어났던피부가 탄력을 잃게 됩니다.특히 모유수유를 하신분들이라면 더욱 쳐진 가슴이 고민이 되실것 입니다.

 

이번시간에는 출산 후 쳐진 가슴을 관리하는데 도움을 주는 <기도자세>를 배워 보도록 하겠습니다.

 

요가동작이라고 하면 무조건 꼬고 비틀고 난해한 동작들을 상상하기 쉬운데요, 기도자세는 간단하고 기본적인 자세로 초보이시거나 몸이 많이 뻣뻣한 분들도 부담없이 따라할수 있답니다.

 

또한 육아와 가사로 인하여 따로 운동을 할 시간이 없는 분들은 이자세를 틈틈히 반복해 주시는 방법을 추천해 드립니다.

하루에 3-5분씩 만이라도 자신을 위해 투자하는 습관을 길러 보세요!

 

기도자세는 쳐진 가슴을 모아주고 겨드랑이와 팔, 그리고 어깨의 군살을 제거하는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 기도하듯 마음이 편안해지는 자세로 답답하거나 스트레스가 쌓일때 하면 마음이 편안해지는 효과가 있기 때문에 출산 후 틈틈히 스트레스를 풀거나 우울증을 극복하는데도 효과적인 자세 입니다.

 

그럼 이제부터 기도자세를 다라해 보도록 할까요?^^

 

1. 반가부좌로 앉습니다.

 

 

2. 숨마시고 두 손을 기도하는 것처럼 가슴 앞으로 모읍니다. 두 손바닥은 붙히고 손바닥부터 팔꿈치까지 밀착시킵니다. 손끝부터 팔꿈치까지 일직선을 유지합니다.

 

 

3. 내쉬면서 양손을 최대한 위로 쭉 뻗어 올립니다. 이때 팔꿈치가 떨어지면 안됩니다. 그 상태에서 자세 유지하며 20~30초간 복식호흡합니다.

 

 

4.호흡을 마시면서 마지막으로 한번더 끌어 올렸다 내쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.

 

 

 

5.3-5회정도 반복합니다.

 

주의하실 점은 손바닥에서부터 팔꿈치까지 일직선을 만들며 최대한 빈틈 없이 조여줍니다.어깨가 올라가지 않도록 주의하여,귀와 어깨가 최대한 멀어지도록 만들어 주세요.또한,척추를 최대한 바르게 세워주신 상태를 유지해야 합니다.

어떠신가요?

참 따라하기 쉽죠?

꾸준하게 반복해 주셔서 가슴이 쳐지는것을 막아주세요.

 

그럼 이번 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

나마스테^^

 

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