밴드를 이용하여 다리와 허리를 이완하고 어깨와 팔을 강화시키기-밴드 운동 동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

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이번시간에는 밴드를 이용한 전굴 동작을 배워 보도록 하겠습니다.

밴드 없이 진행했을때보다 더욱 강화게 자극을 느낄수 있으며 어깨와 팔을 강화하고 팔의군살 제거에도 도움이 되는 동작입니다.

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특히 다리근육이 울퉁 불퉁하신분들은 근육을 매끈하게 만드는데 많은 도움이 되므로,꾸준하게 진행해 주세요.

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자, 그럼 동작을 보도록 하겠습니다.

1.두 다리는 모으로 발끝을 최대한 당깁니다.

발에 밴드를 두번정도 감아 앞에서 x자로 크로스 시키고 밴드 양끝을 잡습니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다.

이때 두무릎이 구부러 지지 않는 선 안에서 상체를 숙여주세요.

호흡을 하며 5-10초 정도 정지합니다.다리부터 허리까지 자극이 타고 올라오는것을 느낍니다.​

3.호흡을 마시면서 상체를 세웁니다.2-4회 정도 반복해 주세요.

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밴드를 사용하지 않았을때와 밴드를 사용했을때의 차이를 각각 느껴보세요.

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오늘은 여기서 마치겠습니다.

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좋은하루 되세요^^

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