밴드와 의자를 이용한 균형잡기-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

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이번시간에는 요가에서의 균형잡기 동작을 의자와 밴드를 이용하여 수련하는 방법을 소개해 드리겠습습니다.

이것이 요가에서의 균형잡기 동작인데요,아마 초보이신분들은 중심을 잡는것이 쉽지 않을것입니다.

등이 굽어서는 않되며 옆에서 봤을 때 v자 모양이 정확하게 나와야해요.

밴드와 의자를 사용하시면 보다 정확하게 자세를 만들수 있습니다.

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효과

-몸의 균형을 잡아 줍니다.

-신진대사를 원활하게 만들어 소화력과 배설 능력에 도움이 됩니다.

-아랫배 근육을 강화하여 군살을 제거합니다.

-척추를 바르게 교정하며, 요추의 긴장을 완화합니다.

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자,그럼 밴드와 의자를 이용해서 연습해 볼까요?

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두 다리를 모아 밴드를 2,3번 정도 감아 발과 가깝게 밴드를 잡아줍니다.타이트하게 잡을수록 중심을 잘 잘을수 있어요.뒤꿈치를 의자에 살짝 올려놓습니다.

 

호흡을 마셨다 내쉬면서 무릎을 폅니다.여유가 되는 분들은 다리가 의자에 닿지 않도록 하며 힘든분들은 다리가 의자에 살짝 닿도록 만들어 중심을 잡아줍니다.어깨와 목에는 힘이 들어가지 않도록 하며 복부와 허리 힘으로 중심을 잡아주세요.5-10초 이상 자세를 유지합니다.

 

호흡을 마셨다 내쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.2회정도 반복합니다.

 

밴드와 의자를 이용하니 좀더 안정적으로 수련이 가능해지죠?^^

평소 균형잡기 동작이 어려우셨다면 이런식으로 연습해 주시면 도움이 된답니다.

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오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

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감사합니다^^

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