밴드를 이용하여 미끄러질듯한 매끈한 팔라인 만들기-요가동영상 with 홈요가

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

강사님이 집으로 찾아가는 방문요가를 전문으로 하는 홈요가( http://www.homeyoga.co.kr ) 입니다.

 

벌써 2월도 반이상이 지나가고 3월이다가오고 있네요^^

시간 참빠르죠?

봄이오면 어느새 여름이오고 여름이오면 팔이 노출되는 패션을 즐기게 되는데요..^^

이때 팔라인이 관리가 되어있지않다면 마음껏 패션을 즐기지 못하겠죠?

그런의미에서 오늘은 밴드를 이용한 매끄러운 팔라인을 만드는 동작을 배워보도록 하겠습니다.

 

밴드준비 되셨지요?

2가지 동작을 알려드릴껀데요,먼저 첫번째 동작부터 보실까요?

 

1.손을 앞으로 뻗은 상태에서 밴드를 4개의 손가락 위로 올려 놓고 손등과 가깝도록 밴드를 잡아주고 호흡을 마시면서 밴드를 몸쪽으로 당겨 팔에 자극을 느낍니다.

 

2.내쉬면서 손가락이 아랫쪽을 향하도록 돌려줍니다.팔이 찌릿찌릿한 자극을 최대한 느껴줍니다.좌,우 8회이상 반복합니다.

 

이동작은 뭉친 팔근육을 이완시켜 라인을 매끄럽게 만들어주며 팔과 손의 순환을 원활하게 만들어 팔이 자주저리고 손이 차가운 분들에게도 효과적입니다.또한 손목과 손가락을 유연하게 만들어 부상을 예방해 주기도 하지요^^

 

자,그럼 두번째 동작으로 넘어갑니다.

 

1.무릎을 살짝 구부리고 앉아 발을 편안하게 놓아줍니다.다리는 골반 넓이 만큼 벌려줍니다.손가락이 엉덩이쪽을 향하도록 하고 팔을 쭉 뻗어줍니다.

2.호흡을 마셨다 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 뒤에서 모으는 느낌으로 조여줍니다.4-8회정도 반복해 줍니다.

동작을 팔의 삼두와이두를 강화시켜 탄력있는 라인을 만들어주며 군살을 제거해 줍니다.상체를 계속 긴장해 주시고 어깨와 귀가 멀어지도록 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

복부에 힘이 풀어지면 팔로 모든 체중이 실리면서 팔에 무리가 갈수 있습니다.

상체가 구부러지지않도록 복부에 힘을 주면서 상체를 세워야하기때문에 복부를 강화하는데도 도움이 되겠죠?

 

지금부터 관리를 시작해 주시면 이번 여름은 자신있는 팔라인을 뽐낼수 있습니다.

잊지말고 틈틈히 반복해 주세요.

 

감사합니다^^

 

 

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