출산을 미리 경험해볼수 있는 시뮬레이션!<4단계이완법>

안녕하세요~

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가동영상/필라테스동영상 강의와

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이번시간에는 출산을 미리경험해볼수 있는 <4단계이완법>을 포스팅하겠습니다.

 

이완법을 통해 미리 출산을 경험함으로서 실제상황에서 평정심을 갖고 통증을 완화시키며 자연스럽게 출산할수 있으니 틈틈히 연습해 두시면 많은 도움이 될수 있겠죠?

 

4단계이완법은 이름 그대로 4단계에 나눠서 진행됩니다.출산일이 다가올수록 더 열심히 수련해 주세요.

 

자,그럼 한번 따라해 봅시다!먼저 작은 쿠션이나 베개를 준비해 주세요.

 

1 단계
1. 반듯하게 누운상태에서 허리에 베개를 넣고 바짝 당겨준다. 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 양손은 편안하게 바닥에 내려 놓는다. 임산부는 손을 배에 붙여서 아기의 자극을 느껴봅니다.

2. 눈을 감고 허리의 강한 자극을 느껴본다. 허리 뒤의 베개에 모든 것을 맡기고 몸을 이완시키며 편안히 쉬어준다. 2분간 자세유지후 다음단계로 넘어 갑니다.

 

2 단계
1. 다리를 세우고 두손으로 베개를 굴려 허벅지로 내립니다. 베게는 엉덩이에 최대한 붙힙니다.
2. 1단계와 같이 다리를 편히 가지며 온몸의 힘을 다시 풀어놓습니다. 무릎을 벌리고 편히 눕습니다. 허리의 통증이 시원한 느낌으로 바뀌는 것을 느껴봅니다. 마찬가지로 베게에 몸을 맡깁니다. 2분간 자세유지후 다음단계로 넘어 갑니다.

3 단계
1 무릎을 접고 발로 베개를 발목까지 굴려서 내립니다.
2. 1단계와 같이 다리를 편히 가지며 온몸의 힘을 다시 풀어놓습니다. 베개에 모든 것을 맡기면 점점 몸이 가볍고 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

44단계
1. 베개를 몸 밖으로 밀어내 버린후, 바닥에 몸을 맡긴상태에서 편안하게 이완한 상태에서 복식호흡을 합니다.

하루에1-2회씩 꾸준하게 수련해 주세요.

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.

 

나마스테^^

 

 

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